Día 8 (3a vuelta)

Horas de sueño: 4.5.

Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo. Queso panela. Jugo de naranja. Cacahuates.

Comida: Sopa de lentejas. 1 pieza de pollo a las hierbas. Pasta. Calabazas con mantequilla. Agua. 3 o 4 tragos de refresco de cola.

Cena: Huevo con frijoles. 2 y media tortillas. 2 rebanadas de pan integral ligero. 1 pieza de pollo rostizado y adobado. Chocolate frío. 1 trozo de queso gouda.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Café. Barras de cereal. Agua (menos de 2 litros).

*Higiene dental al despertar, después de desayunar y de comer y antes de dormir.
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Día 6 (3a vuelta)

(Correspondiente al sábado 7 de junio)


Horas de sueño: 5. (2 más por la tarde).

Desayuno: Consomé de barbacoa. 4 tacos de barbacoa. Refresco de cola.

Comida: 1 hamburgesa doble con queso. Refresco sabor naranja. Papas fritas.

Cena: 1 rebanada de pastel de chocolate. Leche.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Refresco sabor naranja. Palomitas de maíz.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
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Día 5 (3a vuelta)

(Correspondiente al viernes 6 de junio)


Horas de sueño: 4.

Desayuno: 1 tlacoyo de frijoles. Licuado de chocolate. Café. Cacahuates.

Comida: Sopa de verduras. Arrachera con chorizo. 2 quesadillas preparadas con tortilla de harina de trigo. Limonada mineral.

Cena: Ensalada de berenjena, jitomate y lechuga. Pasta. Carne de puerco en salsa de arándano y salsa de elote. Vino. Café.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Agua. Café. 2 cervezas n reunión por la noche.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
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Día 4 (3a vuelta)

Horas de sueño: 3.5.

Desayuno: 2 salchichas de pavo. Queso panela. Cacahuates. Jugo de naranja. Café.

Comida: 1 torta de milanesa, salchicha y queso amarillo, con jitomate, lechuga y aguacate. Refresco de cola.

Cena: 2 tacos de bistec. 1 taco de aguacate. Agua de jamaica.

Ejercicio realizado: Sesión del diplomado.

Entre comidas: Agua. Café.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
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Día 3 (3a vuelta)

(Correspondiente al miércoles 4 de junio)


Horas de sueño: 5.

Desayuno: 1 tlacoyo de frijoles con queso. 1 quesadilla de queso. Licuado de chocolate. Café.

Comida: Sopa de verduras. 2 bisteces asados. Vino tinto. Barras de cereal sabor chocolate. Café. 3 galletas Marías con margarina.

Cena: 2 hamburguesas dobles con queso. 2 refrescos de cola.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Agua. Café.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
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Día 2 (3a vuelta)

Horas de sueño: 5.

Desayuno: 1 tlacoyo de frijoles con queso. 1 quesadilla de queso. Café.

Comida: Sopa de verduras. 2 bisteces asados. Vino tinto. Barras de cereal sabor chocolate. Café.
Cena: 2 huevosm con frijoles. 3 tortillas. 3 galletas integrales con dip de pez sierra ahumado. 1 licuado de chocolate. Jícamas con limón y sal.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Agua. Café. Bebida isotónica.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
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Día 1 (3a vuelta)

Horas de sueño: 5.

Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo preparado con pan integral ligero y mayonesa baja en grasa. 2 salchichas de pavo. Licuado de chocolate. Café. Cacahuates.

Comida: 1 torta de milanesa con queso amarillo, aguacate y jitomate. Un poco de lasagna. Refresco de cola.

Cena: Licuado de chocolate preparado con leche semidescremada. 1 salchicha de pavo. 2 galletas Marías.

Ejercicio realizado: 2 series de 10 lagartijas. 2 series de 15 abdominales para cada lateral y 15 para los centrales. Yoga.

Entre comidas: Agua. Café.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
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