A 6 semanas

No hay mucho que decir... En realidad descuidé el proceso. No hice ejercicio, comí desordenadamente y se me pasaron las copas 2 veces. Me doy por bien servido con que no haya gran perdida.


Así, a 6 semanas...

Sexo: Masculino.

Edad: 35 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 70 kilogramos.

Cintura: 87.5 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 88 centímetros*.

Pecho: 97 centímetros*.

Nalga: 97.5 centímetros*.

Muslos: 57.5 centímetros*.

Pantorrillas: 34 centímetros*.

Día 42

Horas de sueño: Más de 8 (1 hora de siesta al mediodía)

Desayuno: 1 paleta helada de chocolate. 1/5 litro de bebida isotónica. Jugo de naranja (envasado).

Comida: Sopa de pasta. 1 pechuga de pollo asada con guarnición de champiñones con epazote y salsa de soya. Jugo de naranja (envasado). Agua.

Cena: 1 sándwich caliente de atún preparado con pan integral. Licuado de chocolate. Café (soluble). 2 barras (un paquete) de cereal de trigo y avena con nueces y almendras.

Entre comidas: Agua.

Ejercicio realizado: Aproximadamente un kilómetro de caminata.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.

Día 41

(Correspondiente al sábado 28 de abril).

Horas de sueño: 4. (1 hora de siesta al mediodía)

Desayuno: Te de manzanilla. Jugo de naranja. Cereal de arroz con leche light y 1 plátano.

Comida: Caldo de pescado. Filete al mojo de ajo. 2 cervezas. Café.

Cena: 1 taco de suadero. 5 tacos al pastor (con sus respectivas verduras. Agua de jamaica.

Entre comidas: Café. frituras. Vino tinto.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 40

Horas de sueño: 8.5.

Desayuno: Café. Jugo de naranja. 1 plátano.

Comida: 1 plato de sopa de tortilla. 1 orden de enfrijoladas (con aguacate). Limonada preparada con agua mineral (sin endulzar). Café.

Cena: 1 sándwich preparado con pan integral (tostado en casa), mayonesa light y jamón de pavo. Licuado de chocolate. 1/2 plátano.

Entre comidas: Café. Agua (alrededor de 2 litros). 2 barras (1 paquete) de cereal de fibra sabor chocolate. 2 o 3 plátanos. 1/2 durazno (originalmente en almíbar, pero drenado).

Ejercicio realizado: 2.5 kilómetros de caminata.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema.

Día 39

Horas de sueño: 3.5.

Desayuno: Café (soluble). 1 plátano.

Comida: 9 tacos de canasta (3 de frijoles, 3 de chicharrón prensado y 3 de papa). Refresco de cola. Café (soluble).

Cena: Café (soluble). 1 sándwich preparado con pan integral (tostado en casa), mayonesa light y jamón de pavo. Licuado de chocolate.

Entre comidas: Café (soluble). Plátano.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.

Día 38

Horas de sueño: 8.

Desayuno: 1 salchicha de pavo asada. Jugo de naranja. Café (soluble).

Comida: 1 trozo de pizza hawaiana. 1 sándwich de huevo revuelto con salsa catsup (con pan integral). Refresco de cola. Café (soluble).

Cena: Café (soluble). 4 salchichas de pavo.

Entre comidas: Café (soluble). Refresco de cola. Vino tinto. Frituras.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 37

Horas de sueño: 3.5. (4 horas más durante el día)

Desayuno: Té de manzanilla. Papilla de manzana y papaya.

Comida: 2 trozos de pizza hawaiana. 2 trozos de pizza de carnes. Refresco de cola.

Cena: 1 plátano. Café (soluble).

Entre comidas: Agua (2 litros). (Pizza y refresco de cola por la madrugada).

Ejercicio realizado: 20 minutos de trote. 4 series de 10 lagartijas. 4 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.

Día 36

Horas de sueño: 3.5. (3 horas más por la mañana).

Desayuno: Té de manzanilla.

Comida: Sopa de tortilla. 1 club sándwich. Jugo de naranja. 2 trozos pequeños de bolillo.

Cena: Frijoles. Pan integral (del llamado de caja). Licuado de chocolate. Café (soluble).

Entre comidas: Café (soluble). Té de limón y manzanilla. Agua.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.

A 5 semanas

Como cada semana, en capacidad aeróbica es en lo que mayores y más evidentes resultados he obtenido. Puedo ya fácilmente completar 25 minutos de trote sin que el esfuerzo (que sí existe) me haga sentir que no lo lograré o que me va a pasar algo si me empeño en completarlos. Lógicamente, hoy tengo los músculos de las piernas y las nalgas más firmes.

Las lagartijas y los ejercicios para los abdominales no muestran aún gran ganancia, pero yo me siento un poco menos guango que hace 5 semanas.

Según lo programado, entre esta semana y la siguiente seré capaz de trotar 30 minutos seguidos. Una vez que lo logre, vendrá la etapa en la que se tratará de mantenerse y no de aumentar el tiempo, sino de hacerlo a diario y no cada tercer día. Aumentaré, eso sí, las series de lagartijas y de abdominales en dichas dos semanas, con la meta de llegar a 5 series de cada uno y también mantenerlas así algunas semanas.

A la par, empezaré una rutina de pilates "caseros" (para principiantes, obviamente) 2 o 3 días de la semana. Descansaré -igualmente- 2 o 3 días (seguramente sábado y domingo).


Las fotos de hoy fueron tomadas al atardecer, no por la mañana. Podría tener un poco inflamado el vientre como resultado de una eventualidad por la cual me estresé y comí ya un poco tarde.

Hoy no hice ejercicio. Mañana seguirá el programa.


Así, a 5 semanas...

Sexo: Masculino.

Edad: 35 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 69.5 kilogramos.

Cintura: 87 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 88 centímetros*.

Pecho: 99 centímetros*.

Nalga: 96 centímetros*.

Muslos: 59 centímetros*.

Pantorrillas: 36 centímetros*.







*perímetro

Día 35

Horas de sueño: 3. (Siesta de 1 hora por la tarde)

Desayuno: 2 huevos revueltos con jamón, cebolla y pimiento con guarnición de frijoles. Jugo de naranja. Café.

Comida: Yakimeshi. 1 rollo Filadelfia (sushi). Refresco de cola. 1 galleta. Pastel de chocolate. Café (soluble).

Cena: 1 sándwich caliente preparado con pan integral, mayonesa light y atún. Agua.

Entre comidas: Café (soluble).

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 34

Horas de sueño: 6.

Desayuno: Café.

Comida: 1 plato de sopa minestrone. 1 pechuga de pollo en salsa de mostaza con pimienta. Refresco de cola. 1 copa de vino tinto. Pastel de chocolate. Café.

Cena: 2 bisteces en tacos. Agua. Leche. 2 barras (1 paquete) de cereal sabor chocolate.

Entre comidas: Café (soluble). 4 o 5 galletas de distintos sabores.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 33

Horas de sueño: 8.

Desayuno: Café.

Comida: 1 torta de albóndigas de res con queso manchego y aceitunas negras. 1 Refresco sabor manzana. Nieve de queso.

Cena: Aproximadamente 200 gramos de bistec de res a la plancha en tacos. Agua de jamaica. Café (soluble).

Entre comidas: Agua (menos de dos litros). Café (soluble).

Ejercicio realizado: 25 minutos de trote. 3 series de 10 lagartijas. 3 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.

*Higiene dental al despertar y antes de dormir.

Día 32

Horas de sueño: 8.

Desayuno: Café.

Comida: 1 plato de crema de papa y tocino. 1 orden (3) de enchiladas de mole rojo con guarnición de frijoles con queso blanco. Limonada mineral sin endulzar. Café.

Cena: 2 huevos revueltos con salsa catsup. 1 licuado de chocolate.

Entre comidas: Agua (más de dos litros). Té de limón con manzanilla. Café (soluble). 1/2 chocolate con cacahuate y almendras.

Ejercicio realizado: 3 series de 5 minutos de trote y 1 minuto de caminata. 3 series de 10 lagartijas. 3 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.

*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño

Día 31

Horas de sueño: 13.

Desayuno: Café.

Comida: 1/2 pizza hawaiana. 1 refresco de cola (600 ml.). Café (soluble)

Cena: 3 rebanadas de pizza hawaiana. 1 licuado de chocolate preparado con leche light. 2 chocolates con cacahuate y almendras.

Entre comidas: Agua (mas de 2 litros). Café (soluble). 1 lata de atún y una medianoche (por la madrugada).

Ejercicio realizado: 20 minutos de trote. 3 series de 10 lagartijas. 3 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.

*Higiene dental al despertar y después de la comida y la cena.

Día 30

Horas de sueño: 3.

Desayuno: Café. 1 galleta.

Comida: 3 piezas de pollo frito (comida rápida). 1 bísquet con mermelada de fresa. Puré de papa. Refresco sabor naranja.

Cena: 1 pambazo con papas, chorizo y queso. 1 gordita de chicharrón prensado. naranjada envasada. 1 paleta helada de chocolate. Café (soluble).

Entre comidas: Refresco de cola.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 29

Horas de sueño: 5.

Desayuno: Café. 1 croissaint de jamón de pavo con lechuga, queso manchego, mayonesa, jitomate, cebolla y vinagre de chile. leche sabor chocolate (envasada).

Comida: 1 plato de sopa de lentejas. 1/2 pechuga de pollo a la parmesana con guarnición de pasta. Jugo de naranja.

Cena: 1/3 de pizza de carnes preparada con masa delgada crujiente. Refresco de cola.

Entre comidas: Agua ( alrededor de 2 litros). 2 cafés capuchinos. 1 polvorón (ambolsado). refresco de cola.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.

A 4 semanas

Ganancia por unos lados, sensación de retroceso por otros.

Cada día disfruto más el ejercicio cardiovascular y me siento con mejor ánimo y mayor resistencia. Habré de seguir paso a paso sin exigirme de más, pero el avance va a todo dar.

La restauración del tono, fuerza y elasticidad muscular y de ligamentos y tendones va más lenta. De hecho, a veces -como hoy cuando comparé las imagenes de esta mañana con las de hace 4 semanas- me parece que no he avanzado mucho o que incluso pierdo parte de lo obtenido. Tendré que conservar la decisión y no desanimarme por estas etapas en las que parece que no sde gana gran cosa. Lo tomo con buen talante y me parece que aprecio un poco más "apretado" el estado general de los músculos en las imágenes.

En cuanto a la comida no he sido muy riguroso. Procuro comer sano, pero no le hago el feo a una pizza o a unos tacos. Sin embargo, debo vigilar bien el balanceo de mis comidas. Como siempre, lograr la frugalidad en la cena es el propósito sin cumplir.

Esta semana aumentaré una serie a las lagartijas y abdominales que hago los días en que corro. Esto empezará mañana, pues hoy e4n la Ciudad de México hubo lo que se designa oficialmente como "Contingencia ambiental", lo que significa que es mejor no hacer ejercicio al aire libre, así que hoy me tomé un descanso y mañana retomaré con lo que correspondía al día de hoy y el miércoles seguiré normalmente el programa (aunque force un por los músculos de martes a miércoles por un menor descanso).

Vaya... a 4 semanas...

Sexo: Masculino.

Edad: 35 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 70 kilogramos.

Cintura: 89 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 90 centímetros*.

Pecho: 97 centímetros*.

Nalga: 96 centímetros*.

Muslos: 57 centímetros*.

Pantorrillas: 36 centímetros*.





*perímetro

Día 28

Horas de sueño: 8.

Desayuno: 1 plato de cereal de trigo integral con leche light.

Comida: 6 tacos de carnitas (maciza). 2 vasos de agua de jamaica. 1 vaso de chocolate caliente.

Cena: 1 plato de sopa de letras. 1 plato de cereal de trigo integral con leche light. 1 vaso de ponche de cítricos (envasado).

Entre comidas: Agua (menos de 2 litros).

Ejercicio realizado: 2 minutos de trote seguidos de 1 minuto de caminata (repetido hasta sumar 40 minutos totales). 2 series de 10 lagartijas. 2 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno y la cena.

Día 27

Horas de sueño: 8.

Desayuno: Café. 2 huevos revueltos con jamón. Jugo de naranja con guarnición de frijoles con queso manchego. 1/2 bolillo.

Comida: 1 arrachera a la parrilla en tacos. 1 plato pequeño de frijoles de la olla. Arroz amarillo. 1 vaso de refresco de cola.

Cena: 1 salchicha de pavo asada. Café (soluble).

Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). 2 bolas de nieve de queso. Palomitas de maís. 1 vaso grande de refresco de cola.

Ejercicio realizado: Estiramientos y contracciones para reafirmar, tonificar y moldear glúteos, pecho, abdominales y muslos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno y la cena.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 26

Horas de sueño: 3.

Desayuno: Agua. 1 club sándwich. 1 licuado de chocolate. Café.

Comida: 1 plato de caldo de pollo con arroz, aguacate, garbanzos y pollo deshebrado. Agua. Una pechuga de pollo a la plancha con guarnición de zanahoria, calabaza y chayote. Café capuchino.

Cena: 2 hot dogs. 1 vaso de ponche de cítricos (envasado). Té de manzanilla.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café. Leche light. Pastas de mantequilla.

Ejercicio realizado: 15 minutos de trote. 2 series de 10 lagartijas. 2 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.

*Higiene dental al despertar y después de la cena.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 25

Horas de sueño: 7. (2 horas más por la tarde).

Desayuno: Café. 2 barras (1 paquete) de cereal.

Comida: 1 hamburguesa doble con queso, jitomate, lechuga, mayonesa y salsa catsup. 1 paquete chico de papas a la francesa, 1 vaso de refresco sabor naranja.

Cena: Té de manzanilla y limón. 1 hot dog. 1 plato de cereal de trigo integral con leche light. Café.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Té de manzanilla y limón.

Ejercicio realizado: Estiramientos y contracciones para reafirmar, tonificar y moldear glúteos, pecho, abdominales y muslos. Aproximadamente 2 kilómetros caminados por trayectos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno, la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 24

Horas de sueño: 8. (Siesta de 30 minutos por la tarde).

Desayuno: 1 sándwich (caliente) preparado con pan integral y atún. 1 licuado de chocolate. Café.

Comida: 1 plato de sopa de letras (instantánea). 1 vaso (grande) de ponche de cítricos (envasado). 1/4 de una pechuga de pollo a la plancha con guarnición de jitomate, atún y lechuga italiana. Café.

Cena: 1 rebanada de jamón de pavo. 1 plato de cereal de trigo integral (mezclado con un poco de cereal de maíz inflado y endulzado) con leche light. 1 trozo de queso manchego. Café.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café.

Ejercicio realizado: 8 minutos de trote seguidos de 1 minuto de caminata (2 veces). 2 series de 10 lagartijas. 2 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno, la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 23

Horas de sueño: 3.5. (Siesta de 1.5 horas a mediodía).

Desayuno: Té de manzanilla. 1 manzana.

Comida: 1 plato de sopa de letras (instantánea). 2 milanesas con guarnición de lechuga italiana y jitomate. 2 vasos de vino tinto. Arroz con leche. Café.

Cena: 1 plato de cereal (maíz inflado y endulzado) con leche light. Café.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café . 2 barras (1 paquete) de cereal.

Ejercicio realizado: Estiramientos y contracciones para reafirmar, tonificar y moldear glúteos, pecho, abdominales y muslos.

*Higiene dental al despertar y después de la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema.

Día 22

Horas de sueño: 4. (Siesta de media hora por la tarde).

Desayuno: 2 huevos revueltos con chorizo. 1 pan blanco con ajonjolí. Café.

Comida: 1 plato de consomé de pollo con arroz blanco, pollo deshebrado y calabaza, zanahoria y chayote picados. 1 vaso de agua de jamaica (preparada con jarabe envasado). 1 plato de arroz rojo. 3/4 partes de una pechuga de pollo a la plancha con guarnición de jitomate, aguacate y frijoles. Café.

Cena: 1 plato de cereal (maíz inflado y endulzado) con leche light. 1 trozo de queso manchego. Café (soluble).

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Té de limón y manzanilla.

Ejercicio realizado: 12 minutos de trote seguidos de 12 minutos de caminata. 2 series de 10 lagartijas. 2 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno, la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema después del baño.

A 3 semanas

Las ganancias empiezan a afianzarse. Por lo mismo, ha comenzado una etapa en la que el exceso de confianza es ya un riesgo que podría dar al traste con todo. Tengo que y estaré pendiente de no dejarme "dormir en mis laureles".

Mi capacidad aeróbica es aún mejor ahora. Ayer fue la primera sesión de entrenamiento cardivascular de más de 20 minutos (40). A la mitad pensé que no iba a lograr terminarla adecuadamente, de modo que pensé "bueno, de aquí en adelante (justo a los 20 minutos) tanda por tanda y lo que logre será ganancia"... El resultado fue que a la segunda de esas tandas (a los 26 minutos) me sucedió eso que en México llamamor coloquialmente "agarrar un segundo aire" y sentí que ya no me costaría llegar a los 40 minutos.

O sea que a veces hay que aguantar un poco para ver si de verdad ya no se aguanta (claro que hay que ser sensatos y vigilar bien lo que se siente, porque tampoco se trata de llevarse un susto por 1 o 2 minutos más de carrera o un movimiento más o un centímetro más).

Poco a poco también he logrado una mayor flexibilidad general. He empezado a reducir abdomen y cintura y a aumentar marginalmente peso, muslos y pantorrila.

Esta semana trataré de reducir un poco mi consumo de harinas y trataré de comer más fruta. Estoy cerca de la frugalidad en la cena.

En cuanto al ejercicio, esta semana añadiré una serie a lagartijas y abdominales correspondientes a los días en que hago entrenamiento cardiovascular (mismo que sigue en constante aumento). Los días intermedios seguirán igual.

En cuanto al registro en imágenes, hoy por la mañana olvidé tomarme fotos de perfil y cuando lo recordé había ya desayunado, así que decidí que ya no la tomaría. A cambio van varias de frente.

Ayer por la noche me corté las uñas de los pies (la semana pasada lo hice con las de las manos, pero olvidé registrarlo)... Esos pedazos de uñas que fueron parte de mí (¿aún lo son?) están ya en la basura... ¿en que se convertirán?

(Los anteriores pensamientos me llevan a pregunatrme si deberé registrar también las veces que orino y defeco... Lo pensaré).

A 3 semanas...


Sexo: Masculino.

Edad: 35 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 70 kilogramos.

Cintura: 88 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 88.5 centímetros*.

Pecho: 97 centímetros*.

Nalga: 97 centímetros*.

Muslos: 57 centímetros*.

Pantorrillas: 36 centímetros*.








*perímetro

Día 21

Horas de sueño: 7.

Desayuno: 1 sándwich preparado con pan integral, jamón de pavo, queso manchego y crema light. 1 licuado de chocolate. Café.

Comida: 1/2 pizza grande de salami, tocino, chorizo y carne asada. 2 vasos de vino tinto. 1 bola de helado de chocolate. Café.

Cena: 1 plato de cereal (maíz inflado y endulzado) con leche light. 1 trozo de queso manchego. Café.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros).

Ejercicio realizado: 2 minutos de trote seguidos de 1 minuto de caminata (repetido hasta sumar 40 minutos totales). 10 lagartijas. 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno, la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 20

Horas de sueño: 8.

Desayuno: Café con leche. 10 galletas Marías.

Comida: 3 piezas de pollo frito (comida rápida). 1 bísquet con mermelada de fresa. Puré de papa. Refresco de manzana. Café.

Cena: 1 plato de cereal (maíz inflado y endulzado) con leche light.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café . 2 barras (1 paquete) de cereal sabor chocolate. 1 vaso pequeño de ponche de cítricos (envasado). 1 trozo de queso manchego.

Ejercicio realizado: Estiramientos y contracciones para reafirmar, tonificar y moldear glúteos, pecho, abdominales y muslos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno y la cena.

Día 19

Horas de sueño: 5.5.

Desayuno: Café con leche. 1 sándwich preparado con pan integral, crema light, pechuga de pavo, lechuga italiana, queso manchego y jitomate.

Comida: 1 plato de caldo de pollo con arroz. 1 trucha al mojo de ajo con guarnición de puré de papa y verduras (brócoli, chícharos, zanahoirias, cvalabazas, cebolla) con mantequilla. Refresco de cola. Café.

Cena: 1 plato de cereal (maíz inflado y endulzado) con leche light.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café . 2 copas de vino tinto. Queso gouda. 1 paquete de gorditas de maíz hechas en comal. 2 barras (1 paquete) de cereal sabor chocolate. 1 vaso grande de ponche de cítricos (envasado).

Ejercicio realizado: 5 minutos de trote seguidos de 3 minutos de caminata (3 veces). 10 lagartijas. 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno y la cena.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 18

Horas de sueño: 4.5.

Desayuno: Té de manzanilla y limón mezclado con té negro. 4 galletas Marías.

Comida: Tacos (más de 7) de bistec a la plancha con salsa de soya, limón y sal . Refresco de cola (menos de 375 ml.). 1 bola de helado de chocolate. Café.

Cena: 1 sándwich preparado con pan integral, crema light, pechuga de pavo, lechuga italiana, queso manchego, aguacate, jitomate y sal. 1 vaso de chocolate frío.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café. 2 barras (1 paquete) de cereal sabor chocolate.

Ejercicio realizado: Estiramientos y contracciones para reafirmar, tonificar y moldear glúteos, pecho, abdominales y muslos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno y la cena.

Día 17

Horas de sueño: 5.5. Una siesta de 1 hora al atardecer.

Desayuno: Café (soluble). 4 galletas Marías.

Comida: 1 pan (pequeño) de ajo con margarina. 1 plato de sopa de lentejas. Lasagna a la bolognesa. 1 vaso (grande) de jugo de naranja. Café.

Cena: 1 sándwich preparado con pan integral, atún, aguacate, un poco de sal y crema light. 1 vaso de ponche de cítricos (envasado).

Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Café . Té de manzanilla y limón mezclado con té negro. 1 trozo de queso manchego. 2 barras (1 paquete) de cereal sabor chocolate.

Ejercicio realizado: 10 minutos de trote, seguidos de 10 minutos de caminata. 10 lagartijas. 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno y la cena.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 16

Horas de sueño: 8.

Desayuno: Café (soluble). 2 salchichas de pavo asadas.

Comida: 1 torta (grande) de milanesa con queso amarillo, aguacate, mayonesa, y jitomate.

Cena: 1 plato de cereal (maíz inflado y endulzado) con leche light.

Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Café. Té de limón y manzanilla. Café (soluble). 2 barras (1 paquete) de cereal sabor chocolate.

Ejercicio realizado: Estiramientos y contracciones para reafirmar, tonificar y moldear glúteos, pecho, abdominales y muslos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno, la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 15

Horas de sueño: 7.5.

Desayuno: 1 taco (2 tortillas) de bistec en chile pasilla. 1 taco (2 tortillas) de papas con chorizo. Café.

Comida: 1 plato de sopa minestrone. 1 pechuga de pollo empanizada (frita). 2 hojas de lechuga italiana. 1 vaso grande de ponche de cítricos (envasado). 1 trozo de queso manchego. Café (soluble).

Cena: 1 sándwich preparado con pan integral, atún, aguacate, un poco de sal y crema light. 1 vaso de chocolate (con leche light) frío. Té de manzanilla y limón.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café (soluble). Té de manzanilla y limón. 2 barras (1 paquete) de cereal sabor chocolate.

Ejercicio realizado: 10 minutos alternando 1 minuto de caminata y 4 minutos de trote, seguidos de 2 minutos de caminata y 4 de trote, seguidos de 1 minuto de caminata y 4 de trote. 10 lagartijas. 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos. Aproximadamente 2.5 kilómetros a pie por traslados.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno y la cena.

A 2 semanas

Me siento mejor.

Mi capacidad aeróbica ha mejorado ostensiblemente y he sentido que empiezo a revertir la flacidez "ganada" a causa del tiempo y el sedentarismo.

Sin embargo, al comparar las medidas registradas esta mañana con las de la semana anterior, me llevé una ligera sorpresa, pues parece que he aumentado en pecho, cintura y abdomen. Esto podría ser resultado del ejercicio realizado durante los días anteriores (que ha aumentado respecto de la anterior), ya que es una reacción común que al principio de los entrenamientos musculares exista cierto aumento de volumen por el simple hecho de "despertar" los músculos.

Podría ser que, por ejemplo, que haya cierta inflamación como resultado de los primeros ejercicios realizados para fortalecer y tonificar el abdomen. Sin embargo, el pantalón que visto hoy me quedaba más apretado hace unos días, así que quizá solamente haya despertado un poco "inflado" por debido a que pasaron muchas horas desde la cena de ayer.

Esta semana aumentaré una serie de lagartijas y otra de abdominales a los días en que realice ejercicio aeróbico.

Por otro lado, mi digestión volvió a descomponerse. No estoy seguro, pero pienso que fue el día en que comí una hamburguesa cuando las evacuaciones volvieron a evidenciar una colitis (que también puede ser la causante de que las medidas de cintura y abdomen sean mayores).

Me he descubierto algunas canas más.

Empiezo a lograr consumir menos y mejor entre comidas, pero en la cena aún no logro la frugalidad que quiero.

Siguen marginales, pero hay ganancias.

A 2 semanas...


Sexo: Masculino.

Edad: 35 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 69.5 kilogramos.

Cintura: 89 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 90 centímetros*.

Pecho: 97 centímetros*.

Nalga: 97 centímetros*.

Muslos: 56.5 centímetros*.

Pantorrillas: 35.5 centímetros*.






*perímetro

Día 14

Horas de sueño: 6.

Desayuno: 1 plato de cereal (maíz inflado y endulzado) con leche light.

Comida: Yakimeshi con camarones. 3 hotdogs. Ponche de cítricos (envasado). 1/4de bola de helado de chocolate. Café (soluble).

Cena: 1 vaso de chocolate caliente. 1 sándwich preparado con pan integral, pechuga de pavo, queso panela y crema light. 1 trozo de pay de queso.

Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Café (soluble). Café (soluble) con leche light. 1 paquete (2 barras) de cereal sabor chocolate.

Ejercicio realizado: 40 minutos de caminata.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno, la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 13

Horas de sueño: 7.

Desayuno: 2 huevos revueltos con jamón. Frijoles. 1 rebanada pequeña de queso manchego. Café. Jugo de naranja.

Comida: 1 plato de sopa minestrone. 1 pechuga de pollo empanizada con guarnición de lechuga italiana, jitomate y especias. 1 copa de vino tinto. Café soluble. 5 galletas Marías.

Cena: 1 vaso grande de refresco de cola. 1 caja grande de palomitas de maíz. 3nachos con queso.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). 1 pera. Té de manzanilla.

Ejercicio realizado: Estiramientos y contracciones para reafirmar, tonificar y moldear glúteos, pecho, abdominales y muslos.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno, la comida y la cena.