Aviso

Día 8 (3a vuelta)

Horas de sueño: 4.5.

Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo. Queso panela. Jugo de naranja. Cacahuates.

Comida: Sopa de lentejas. 1 pieza de pollo a las hierbas. Pasta. Calabazas con mantequilla. Agua. 3 o 4 tragos de refresco de cola.

Cena: Huevo con frijoles. 2 y media tortillas. 2 rebanadas de pan integral ligero. 1 pieza de pollo rostizado y adobado. Chocolate frío. 1 trozo de queso gouda.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Café. Barras de cereal. Agua (menos de 2 litros).

*Higiene dental al despertar, después de desayunar y de comer y antes de dormir.
**
***

Día 7 (3a vuelta)

Horas de sueño: 10.

Desayuno: 2 huevos revueltos con frijoles. 3 tortillas. Jugo de naranja.

Comida: Sushi. 1 pieza de pollo rostizado. Jugo de naranja. Café. 2 chocolates.

Cena: Sushi. 2 tacos de pechuga de pollo empanizada. Leche.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: 1/2 copa de vino. Café. Barras de cereal.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Semana 1 (3a vuelta)

Un nuevo re-inicio...

Edad: 36 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 74 kilogramos.

Cintura: 89.5 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 92 centímetros*.

Pecho: 102 centímetros*.

Nalga: 99 centímetros*.

Muslos: 56 centímetros*.

Pantorrillas: 36 centímetros*.

Muñecas: 16.5 centímetros*.

Cuello: 40.5 centímetros*.

Antebrazo: 27.5*.

Bíceps: 32*.






*perímetro

Día 6 (3a vuelta)

(Correspondiente al sábado 7 de junio)


Horas de sueño: 5. (2 más por la tarde).

Desayuno: Consomé de barbacoa. 4 tacos de barbacoa. Refresco de cola.

Comida: 1 hamburgesa doble con queso. Refresco sabor naranja. Papas fritas.

Cena: 1 rebanada de pastel de chocolate. Leche.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Refresco sabor naranja. Palomitas de maíz.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 5 (3a vuelta)

(Correspondiente al viernes 6 de junio)


Horas de sueño: 4.

Desayuno: 1 tlacoyo de frijoles. Licuado de chocolate. Café. Cacahuates.

Comida: Sopa de verduras. Arrachera con chorizo. 2 quesadillas preparadas con tortilla de harina de trigo. Limonada mineral.

Cena: Ensalada de berenjena, jitomate y lechuga. Pasta. Carne de puerco en salsa de arándano y salsa de elote. Vino. Café.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Agua. Café. 2 cervezas n reunión por la noche.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 4 (3a vuelta)

Horas de sueño: 3.5.

Desayuno: 2 salchichas de pavo. Queso panela. Cacahuates. Jugo de naranja. Café.

Comida: 1 torta de milanesa, salchicha y queso amarillo, con jitomate, lechuga y aguacate. Refresco de cola.

Cena: 2 tacos de bistec. 1 taco de aguacate. Agua de jamaica.

Ejercicio realizado: Sesión del diplomado.

Entre comidas: Agua. Café.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 3 (3a vuelta)

(Correspondiente al miércoles 4 de junio)


Horas de sueño: 5.

Desayuno: 1 tlacoyo de frijoles con queso. 1 quesadilla de queso. Licuado de chocolate. Café.

Comida: Sopa de verduras. 2 bisteces asados. Vino tinto. Barras de cereal sabor chocolate. Café. 3 galletas Marías con margarina.

Cena: 2 hamburguesas dobles con queso. 2 refrescos de cola.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Agua. Café.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 2 (3a vuelta)

Horas de sueño: 5.

Desayuno: 1 tlacoyo de frijoles con queso. 1 quesadilla de queso. Café.

Comida: Sopa de verduras. 2 bisteces asados. Vino tinto. Barras de cereal sabor chocolate. Café.
Cena: 2 huevosm con frijoles. 3 tortillas. 3 galletas integrales con dip de pez sierra ahumado. 1 licuado de chocolate. Jícamas con limón y sal.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Agua. Café. Bebida isotónica.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 1 (3a vuelta)

Horas de sueño: 5.

Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo preparado con pan integral ligero y mayonesa baja en grasa. 2 salchichas de pavo. Licuado de chocolate. Café. Cacahuates.

Comida: 1 torta de milanesa con queso amarillo, aguacate y jitomate. Un poco de lasagna. Refresco de cola.

Cena: Licuado de chocolate preparado con leche semidescremada. 1 salchicha de pavo. 2 galletas Marías.

Ejercicio realizado: 2 series de 10 lagartijas. 2 series de 15 abdominales para cada lateral y 15 para los centrales. Yoga.

Entre comidas: Agua. Café.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 21 (nueva cuenta)

Horas de sueño: 6.

Desayuno: 2 huevos revueltos con jamón. Frijoles. Jugo de naranja. Café.

Comida: Sopa de verduras. 1 pechuga de pollo asada. Lechuga con sal y limón. Agua. 1 sándwich de pechuga de pavo con queso de rancho, preparado con pan intregral ligero y mayonesa baja en grasa. Café. Barras de cereal sabor chocolate.

Cena: Cereal de salvado de trigo con leche semidescremada. 1 hotdog.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Agua. Café.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Semana 3 (nueva cuenta)

Ahí va...


Edad: 36 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 72.9 kilogramos.

Cintura: 89 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 91.5 centímetros*.

Pecho: 100.5 centímetros*.

Nalga: 97.5 centímetros*.

Muslos: 57 centímetros*.

Pantorrillas: 36 centímetros*.

Muñecas: 16.5 centímetros*.

Cuello: 40.5 centímetros*.

Antebrazo: 27*.

Bíceps: 32*.






*perímetro

Día 20 (nueva cuenta)

(Correspondiente al sábado 24 de mayo)


Horas de sueño: 6.

Desayuno: 2 huevos revueltos con jamón. Frijoles. Jugo de naranja. Café. 1 pan con crema pastelera.

Comida: Sopa de verduras. 1 pechuga de pollo asada. Lechuga con sal y limón. Agua. Café.

Cena: Crema de poblano. Espagueti Alfredo. Pollo guisado en salsa blanca. 1 copa de vino tinto. Café.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Agua. Refresco de cola. 2 cubas libres. Café. (chilaquiles y frijoles por la madrugada).

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**Rasurado de barba y recorte de bigote.
***
****

Día 19 (nueva cuenta)

(Correspondiente al viernes 23 de mayo)


Horas de sueño: 5.

Desayuno: 2 salchichas de pavo. Queso panela. Jugo de naranja. Café. 14 cacahuates.

Comida: Sopa de verduras. Enfrijoladas con pollo y queso. Limonada mineral. Café. unos trozos de pan blanco con mantequilla.

Cena: 2 tacos de bistec. 1 taco de aguacate. Agua de jamaica.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros).

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 18 (nueva cuenta)

(Correspondiente al jueves 22 de mayo)


Horas de sueño: 3.5 .

Desayuno: 2 huevos revueltos. Frijoles. Jugo de naranja. Café. 1 bolillo.

Comida: Jugo de carne. Bife de chorizo. ensalada de lechuga, champiñones, jitomate, soya, nueces y aguacate. Limonada mineral. Café.

Cena: 2 tacos de bistec. 1 taco de aguacate. Agua de jamaica.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Jícama y pepino con un poco de chile piquín.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 17 (nueva cuenta)

Horas de sueño: 3.5 (alrededor de 1.5 más por la tarde).

Desayuno: 2 huevos revueltos. 13 cacahuates. Frijoles. Jugo de naranja. Café. 1/3 de bolillo integral.

Comida: Sopa de verduras. Club sándwich. 6 papas a la francesa. Limonada mineral. Café.

Cena: 2 salchichas de pavo asadas. 1 taco de aguacate. 1 quesadilla de queso. Leche.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café. 6 o 7 cacahuates.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 16 (nueva cuenta)

Horas de sueño: 5 (30 minutos más por la tarde.

Desayuno: 2 salchichas de pavo. 13 cacahuates. 100 gramos de queso panela. Jugo de naranja. Café.

Comida: Crema de espinacas. Arrachera asada. Queso panela. Agua. 2 tacos de aguacate. Café. 3 galletas Marías.

Cena: 2 tacos de bistec. 1 taco de aguacate. Agua de jamaica.

Ejercicio realizado: 30 minutos alternando 1 de caminata y 1 de carrera a paso moderado. 10 lagartijas. 1 serie de para cada uno de los oblicuos 1 para los centrales (30 repeticiones por serie). Yoga.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). 1/2 manzana. Café.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 15 (nueva cuenta)

Horas de sueño: Alrededor de 5.

Desayuno: 2 salchichas de pavo. 12 cacahuates. 100 gramos de queso panela. Jugo de naranja. Café.

Comida: 2 bocados de canelones con carne molida y salsa de tomate. 2 enchiladas de mole con pollo, crema y cebolla. Arroz rojo. frijoles. Agua de horchata.

Cena: Crema de espinacas (con queso cotage). 1 sándwich de pechuga de pavo y queso panela, preparado con pan integral ligero y crema baja en grasa. Leche semidescremada.

Ejercicio realizado: 30 minutos alternando 1 de caminata y 1 de carrera a paso moderado. 10 lagartijas. 1 serie de para cada uno de los oblicuos 1 para los centrales (30 repeticiones por serie). Yoga.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café.

*Higiene dental al despertar, después de comer y después de cenar.
**
***

Día 14 (nueva cuenta)

Horas de sueño: Alrededor de 6 (1.5 más por la tarde).

Desayuno: 2 quesadillas de queso panela. Licuado de chocolate.

Comida: Crema de espinacas (con queso cotage). Arrachera asada. 2 tacos de aguacate. Lechuga von limón,sal y salsa de soya. Agua.

Cena: 1 lata de atún con mayonesa baja e grasa. Pan integral. Chocolater frío

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: 1 sándwich de pechuga de pavo con queso panela y mayonesa baja en grasa. Chocolate frío. Agua (menos de 2 litros). Café.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Semana 2 (nueva cuenta)

En la semana anterior no he puesto mayor atención ni en la comida ni en el ejercicio.

A partir de mañana comenzaré un régimen alimenticio y de ejercicio diseñado específicamente a partir de mis características y requerimientos.


Mientras tecleo esto, en la televisión comienza el programa llamado "¿Cuánto quieres perder?", de Televisa. En semanas posteriores comentaré algunas cosas al respecto. Por el momento me limito a decir que está bien que se intente motivar a la población en general para vencer la preocupante tendencia a la obesidad que sufrimos ya como país, pero es también muy grande el riesgo que se corre de que esa "campaña" se cruce con la otra también preocupante tendencia a la anorexia y la bulimia (o la no tan famosa ortorexia).



En fin, ya en semanas posteriores volverá a haber ganancia. Ahora, a 2 semana de la nueva cuenta...

Edad: 36 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 74 kilogramos.

Cintura: 89.5 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 91 centímetros*.

Pecho: 100 centímetros*.

Nalga: 98 centímetros*.

Muslos: 56.5 centímetros*.

Pantorrillas: 36 centímetros*.

Muñecas: 17 centímetros*.

Cuello: 41 centímetros*.

Antebrazo: 27*.

Bíceps: 32*.







*perímetro

Día 13 (nueva cuenta)

(Correspondiente al sábado 16 de mayo)


Horas de sueño: Alrededor de 6.

Desayuno: 2 huevos revueltos con jamón de pavo. Café. Licuado de chocolate.

Comida: Caldo de camarón. Tacos de pescado a la talla. 2 cervezs. Café. Pastel helado de chocolate.

Cena: 2 huevos con frijoles. Café. Tortillas.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Vino tinto. Botanas.

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Dìa 12 (nueva cuenta)

(Correspondiente al viernes 16 de mayo)


Horas de sueño: 4.

Desayuno: 4 galletas con chispas de chocolate. Café. Jugo de naranja.

Comida: Sopa de setas con tofu. Suchi. 1 kushiague de plátano. 1 kushiague de queso. Yakimeshi. 1 pastelillo de chocolate. Limonada.

Cena: Enfrijoladas con pollo y queso (y tres rebanadas pequeñas de aguacate. Chocolate frío.

Ejercicio realizado: NAda.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros).

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Dìa 11 (nueva cuenta)

(Correspondiente al jueves 15 de mayo)


Horas de sueño: 4.5.

Desayuno: 1 tlacoyo de frijoles con papas y queso. Café. Licuado de chocolate.

Comida: Sopa de pasta (instantánea). 2 tacos de barbacoa. 2 tacos de aguacate. Agua.

Cena: Enfrijoladas con pollo y queso (y tres rebanadas pequeñas de aguacate. Chocolate frío.

Ejercicio realizado: Sesiòn del diplomado.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Bebida isotònica (1 litro)

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 10 (nueva cuenta)

Horas de sueño: 4 (alrededor de 20 minutos de siesta por la tarde).

Desayuno: 1 croassaint de jamón y queso. Café. Jugo de naranja.

Comida: Sopa de pasta (instantánea). 4 tacos de barbacoa. 1 taco de aguacate. 1 trozo de queso panela. Agua. Café. Baras de cereal sabor chocolate.

Cena: 2 salchichas asadas. 1 trozo pequeño de queso panela. Agua. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Café. Jugo de naranja.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Queso panela. Agua (más de 2 litros).

*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
**
***

Día 9 (nueva cuenta)

(Correspondiente al martes 13 de mayo)


Horas de sueño: 4.5 (alrededor de 1 hora de siesta por la tarde).

Desayuno: Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Café. Jugo de naranja.

Comida: Sopa de verduras. 1 orden de enchiladas de mole con pollo y frijoles. Limonada mineral sin endulzar. Café.

Cena: Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Café. Jugo de naranja.

Ejercicio realizado: Alrededor de 1 hora de caminata a paso rápido.

Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).

*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
**
***

Día 8 (nueva cuenta)

Horas de sueño: 4.5.

Desayuno: Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Café. Jugo de naranja.

Comida: Sopa de pasta (instantánea). 2 hotdogs. 2 tacos de aguacate. Jugo de naranja. 1 trozo de queso panela.

Cena: Lechuga con limón y sal. 4 galletas de trigo integral con paté de hígado de cerdo. Leche baja en grasa.

Ejercicio realizado: 10 lagartijas.

Entre comidas: Café. Agua (alrededor de 2 litros). Jugo de naranja.

*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
**
***

Día 7 (nueva cuenta)

Horas de sueño: Más de 7.

Desayuno: Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Café.

Comida: Pizza. Refresco de cola.

Cena: 2 hotdogs. Chocolate frío.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Pizza. Refresco de cola.

*Higiene dental al despertar, después de desayunar, al atardecer y antes de dormir.
**
***

Semana 1 (nueva cuenta)

Pienso que retomar el recuento y comenzar una nueva cuenta fue una buiena decisión.

En esta primera semana no hay algo más que comentar.

El retraso en el registro (en los días en que así sucedió) se debió a que no había energía eléctrica en casa.


Sin más, a 1 semana de la nueva cuenta...

Edad: 36 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 73 kilogramos.

Cintura: 87.5 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 90.5 centímetros*.

Pecho: 102 centímetros*.

Nalga: 98.5 centímetros*.

Muslos: 59 centímetros*.

Pantorrillas: 36 centímetros*.

Muñecas: 17 centímetros*.

Cuello: 41.5 centímetros*.

Antebrazo: 27.5*.

Bíceps: 33*.







*perímetro

Día 6 (nueva cuenta)

Horas de sueño: 6 (alrededor de 4 más por la tarde).

Desayuno: 2 huevos revueltos con jamón. Frijoles. Jugo de naranja. Sandía. Café.

Comida: Pizza. Refresco de cola.

Cena: Pizza. Refresco de cola.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Nada.

*Higiene dental al despertar, después de desayunar, al atardecer y antes de dormir.
**
***

Día 5 (nueva cuenta)

(Correspondiente al viernes 9 de mayo)


Horas de sueño: 5.

Desayuno: 1 tlacoyo de frijoles con queso. Jugo de naranja. Café.

Comida: 2 hamburguesas dobles con queso y 2 ordenes de papas a la francesa (comida rápida). refresco sabor naranja. Café.

Cena: Frituras. Café. Pastel de chocolate.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Café. Agua (más de 2 litros). Bebida isotónica (1 litro). 3 copas de vino y refresco de cola (en reunión).

*Higiene dental al despertar, al anochecer y antes de dormir.
**
***

Día 4 (nueva cuenta)

(Correspondiente al jueves 8 de mayo)


Horas de sueño: 4.5.

Desayuno: Cereal de salvado de trigo con leche. 1 tlacoyo de frijoles con queso. Jugo de naranja. Café.

Comida: Sopa de verduras. Enchiladas de mole. Pasta. 1/2 bolillo. Agua de jamaica. Café.

Cena: ! vaso de leche. 1 barra de cereal sabor chocolate.

Ejercicio realizado: Sesión del diplomado.

Entre comidas: Café. Agua (más de 2 litros).

*Higiene dental al despertar, después de comer y antes de dormir.
**
***

Día 3 (nueva cuenta)

Horas de sueño: 4.5 (unas 3 más por la tarde).

Desayuno: Cereal de salvado de trigo con leche. Jugo de naranja. Café.

Comida: Sopade tortilla. Puntas de carne de res en chile pasilla. Arroz.Limonada mineral sin endulzar. Pastel de queso y chocolate. Café.

Cena: Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 1 taco de atún caliente.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Café. Agua (más de 2 litros). Bebida isotónica (medio litro).

*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
**
***

Día 2 (nueva cuenta)

(Correspondiente al miércoles 6 de mayo)


Horas de sueño: 4 (cerca de 2 más por la tarde).

Desayuno: Cereal de salvado de trigo con leche. Jugo de naranja. Café.

Comida: Sopa de verduras. Enfrijoladas con pollo y queso con un poco de aguacate. Limonada mineral sin endulzar.

Cena: Chocolate frío. 1 orden de molletes.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Café. Agua.

*Higiene dental al despertar, por la tarde y antes de dormir.
**
***

Día 1 (nueva cuenta)

Horas de sueño: 5.

Desayuno: Cereal de salvado de trigo con leche. Jugo de naranja. Café.

Comida: Sopa fría de coditos con crema y jamón (porción pequeña). 1pechuga de pollo empanizada. Ensalada de lechuga, jitomate y aguacate (con limón y sal). Agua de limón.

Cena: Leche. 2 sándwiches de aguacate preparados con pan integral. Barras de cereal sabor chocolate.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Café.

*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
**
***

Va de nuez...

Ni tan borrón, pero sí cuenta nueva.

El último mes he dejado todo de lado. Ni me quejo ni me flajelo. Simplemente asumo y renuevo las ganas de retomar y continuar el proceso, el recuento y el cibersitio.

La cuenta de días y semanas la reinicio y llevará aclaración de que pertenece a una "nueva cuenta" (sólo hasta el 385, que fue el último día asentado antes de la más reciente pausa).

La cuenta de los libros seguirá desde donde va.

Sin más rollo...

Va de nuez.



Edad: 36 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 73 kilogramos.

Cintura: 88 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 92 centímetros*.

Pecho: 100.5 centímetros*.

Nalga: 97 centímetros*.

Muslos: 57 centímetros*.

Pantorrillas: 35 centímetros*.

Muñecas: 16.5 centímetros*.

Cuello: 40 centímetros*.







*perímetro

Día 385

Horas de sueño: Más de 7.

Desayuno: Huevos revueltos con jamón de pavo. Licuado de chocolate. Café. Barras de cereal sabor chocolate.

Comida: Sopa de fideos. Tacos de mixiote de carnero. Vino. Café.

Cena: Café. Pay de queso. Jugo de naranja.

Ejercicio realizado: Nada.

Entre comidas: Café. Agua (menos de 3 litros).

*Higiene dental al despertar, después desayunar y comer y antes de dormir.
**
***

Semana 55

Edad: 36 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 69 kilogramos.

Cintura: 86.5 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 86.5 centímetros*.

Pecho: 98 centímetros*.

Nalga: 94 centímetros*.

Muslos: 56.5 centímetros*.

Pantorrillas: 36 centímetros*.

Bíceps: 31.75 centímetros*.

Antebrazos: 27 centímetros*.

Muñecas: 16.5 centímetros*.

Cuello: 40 centímetros*.







*perímetro