Horas de sueño: 4 (Cerca de 3 hora más por la tarde).
Desayuno: Café. 1 dona con cubierta sabor chocolate.
Comida: Pasta con ragú, aceitunas y atún. Agua. Leche. 2 galletas con chispas de chocolate.
Cena: 1 plato de cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Bebida isotónica.
Ejercicio realizado: 30 minutos en bicicleta estática. Pecho. Hombro. Abdomen. 5 minutos más en bicicleta estática.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Sal de uvas antes de dormir
lunes, 30 de julio de 2007
domingo, 29 de julio de 2007
Día 133
Horas de sueño: 4.5 (Cerca de 2 hora más por la tarde).
Desayuno: Consomé de barbacoa. 4 tacos de barbacoa. Refresco de uva.
Comida: 1 torta de albóndigas con queso y aceitunas, preparada con pan de ajo. Refresco sabor manzana. Café. 2 galletas con chispas de chocolate.
Cena: Yakimeshi. 1/4 de copa de vino tinto. Agua.
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
Desayuno: Consomé de barbacoa. 4 tacos de barbacoa. Refresco de uva.
Comida: 1 torta de albóndigas con queso y aceitunas, preparada con pan de ajo. Refresco sabor manzana. Café. 2 galletas con chispas de chocolate.
Cena: Yakimeshi. 1/4 de copa de vino tinto. Agua.
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
A 19 semanas
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 72 kilogramos.
Cintura: 91 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 91 centímetros*.
Pecho: 100.5 centímetros*.
Nalga: 97 centímetros*.
Muslos: 57 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
Bíceps: 33 centímetros*.
Antebrazos: 28 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 38 centímetros*.
*perímetro
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 72 kilogramos.
Cintura: 91 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 91 centímetros*.
Pecho: 100.5 centímetros*.
Nalga: 97 centímetros*.
Muslos: 57 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
Bíceps: 33 centímetros*.
Antebrazos: 28 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 38 centímetros*.
*perímetro
Día 132
(Correspondiente al sábado 28 de julio)
Horas de sueño: 7.5.
Desayuno: Café. 2 huevos fritos con tortilla frita y salsa de poapas con chorizo y chilpotle, con guarnición de frijoles refritos. Jugo de naranja.
Comida: Yakimeshi. Sushi (Filadelfia Maki). Vino tinto.
Cena: En fiesta: Vino tinto, frituras, cerveza, café.
Entre comidas: Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después de comer, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
Horas de sueño: 7.5.
Desayuno: Café. 2 huevos fritos con tortilla frita y salsa de poapas con chorizo y chilpotle, con guarnición de frijoles refritos. Jugo de naranja.
Comida: Yakimeshi. Sushi (Filadelfia Maki). Vino tinto.
Cena: En fiesta: Vino tinto, frituras, cerveza, café.
Entre comidas: Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después de comer, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
sábado, 28 de julio de 2007
Día 131
Horas de sueño: 4.5.
Desayuno: Café. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Almuerzo: Jugo de naranja. Chilaquiles verdes con pollo, crema, queso y frijoles.
Comida: 1Hamburguesa doble con queso, lechuga, jitomate y salsa de catsup. Refreso de manzana. Papas a la francesa.
Cena: 1 plato de ceral de salvado de trigo con leche baja en grasa.
Entre comidas: Café. Helado de queso.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
Desayuno: Café. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Almuerzo: Jugo de naranja. Chilaquiles verdes con pollo, crema, queso y frijoles.
Comida: 1Hamburguesa doble con queso, lechuga, jitomate y salsa de catsup. Refreso de manzana. Papas a la francesa.
Cena: 1 plato de ceral de salvado de trigo con leche baja en grasa.
Entre comidas: Café. Helado de queso.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
jueves, 26 de julio de 2007
Día 130
Horas de sueño: 3.5 (2 más por la tarde).
Desayuno: Café. 1/2 sándwich de jamón de pavo, jitomate, germen de trigo, lechuga, queso manchego mayonesa baja en grasa y aguacate preparado con pan integral.
Almuerzo: Jugo de naranja. 1 gordita (sin grasa) de chicharrón prensado con queso.
Comida: Yakimeshi. 1/2 Filadelfia Maki (sushi). 1 vaso de vino tinto.
Cena: Yakimeshi. 1/2 Filadelfia Maki (sushi). Licuado de chocolate
Entre comidas: Café. Agua (poco más de 1 litro). Té de manzanilla.
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora (5 de ellos a trote lento). Pierna.
*Higiene dental al despertar, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
Desayuno: Café. 1/2 sándwich de jamón de pavo, jitomate, germen de trigo, lechuga, queso manchego mayonesa baja en grasa y aguacate preparado con pan integral.
Almuerzo: Jugo de naranja. 1 gordita (sin grasa) de chicharrón prensado con queso.
Comida: Yakimeshi. 1/2 Filadelfia Maki (sushi). 1 vaso de vino tinto.
Cena: Yakimeshi. 1/2 Filadelfia Maki (sushi). Licuado de chocolate
Entre comidas: Café. Agua (poco más de 1 litro). Té de manzanilla.
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora (5 de ellos a trote lento). Pierna.
*Higiene dental al despertar, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
Día 129
(Correspondiente al miércoles 25 de julio)
Horas de sueño: 4 (4 más por la tarde).
Desayuno: Café. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Almuerzo: Licuado de chocolate. 1 tamal de dulce.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). 2 arracheras asadas. Agua.
Cena: 1/2 sándwich de jamón de pavo, jitomate, germen de trigo, lechuga, tocino, queso manchego mayonesa baja en grasa y aguacate preparado con pan de romero. 1/2 sándwich de jamón de pavo, jitomate, germen de trigo, lechuga, queso manchego mayonesa baja en grasa y aguacate preparado con pan integral.
Entre comidas: Café. Agua (2 litros). Té de manzanilla.
Ejercicio realizado: 30 minutos en bicicleta estática. Espalda. Brazo. 15 minutos más en bicicleta estática.
*Higiene dental al despertar, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
Horas de sueño: 4 (4 más por la tarde).
Desayuno: Café. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Almuerzo: Licuado de chocolate. 1 tamal de dulce.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). 2 arracheras asadas. Agua.
Cena: 1/2 sándwich de jamón de pavo, jitomate, germen de trigo, lechuga, tocino, queso manchego mayonesa baja en grasa y aguacate preparado con pan de romero. 1/2 sándwich de jamón de pavo, jitomate, germen de trigo, lechuga, queso manchego mayonesa baja en grasa y aguacate preparado con pan integral.
Entre comidas: Café. Agua (2 litros). Té de manzanilla.
Ejercicio realizado: 30 minutos en bicicleta estática. Espalda. Brazo. 15 minutos más en bicicleta estática.
*Higiene dental al despertar, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
miércoles, 25 de julio de 2007
Día 128
Horas de sueño: 4.5.
Desayuno: Café. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Almuerzo: Jugo de naranja. 1 plato de cereal de salvado de trigo y cereal de arroz con leche baja en grasa.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). 1 lata de atún con un poco de mayonesa baja en grasa, medio aguacate. 3 rebanadas de pan integral.
Cena: 1 plato de cereal de salvado de trigo y cereal de arroz con leche baja en grasa. 3 rebanadas de jamçon serrano.
Entre comidas: Café. agua (1.5 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora elíptica. Pecho. Hombro. 15 minutos más en caminadora elíptica.
*Higiene dental al despertar, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
Desayuno: Café. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Almuerzo: Jugo de naranja. 1 plato de cereal de salvado de trigo y cereal de arroz con leche baja en grasa.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). 1 lata de atún con un poco de mayonesa baja en grasa, medio aguacate. 3 rebanadas de pan integral.
Cena: 1 plato de cereal de salvado de trigo y cereal de arroz con leche baja en grasa. 3 rebanadas de jamçon serrano.
Entre comidas: Café. agua (1.5 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora elíptica. Pecho. Hombro. 15 minutos más en caminadora elíptica.
*Higiene dental al despertar, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
lunes, 23 de julio de 2007
Día 127
Horas de sueño: 4.5.
Desayuno: Café. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Almuerzo: 1 Licuado de chocolate. 1 tamal de dulce.
Comida: 1 torta de milaneza, pierna, salchicha, queso Oaxaca, aguacate y chile chilpotle. Refresco de cola.
Cena: 2 huevos revueltos con salsa catsup. Licuado de chocolate.
Entre comidas: Café. Té de manzanilla.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
Desayuno: Café. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Almuerzo: 1 Licuado de chocolate. 1 tamal de dulce.
Comida: 1 torta de milaneza, pierna, salchicha, queso Oaxaca, aguacate y chile chilpotle. Refresco de cola.
Cena: 2 huevos revueltos con salsa catsup. Licuado de chocolate.
Entre comidas: Café. Té de manzanilla.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
domingo, 22 de julio de 2007
Día 126
Horas de sueño: 7.
Desayuno: 1 vaso de leche baja en grasa. 3 galletas Marías.
Comida: 1 plato de consomé de barbacoa. 2 tacos de carne achicalada. 1 milanesa con guarnición de arroz y frijoles. 2 cervezas. Café.
Cena: 1 lata de atún con mayonesa baja en grasa. 1 licuado de chocolate. Café.
Entre comidas: Agua (1.5 litros). 1 paquete de gorditas de maíz.
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora. Pierna. 15 minutos más en caminadora.
*Higiene dental al despertar, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
Desayuno: 1 vaso de leche baja en grasa. 3 galletas Marías.
Comida: 1 plato de consomé de barbacoa. 2 tacos de carne achicalada. 1 milanesa con guarnición de arroz y frijoles. 2 cervezas. Café.
Cena: 1 lata de atún con mayonesa baja en grasa. 1 licuado de chocolate. Café.
Entre comidas: Agua (1.5 litros). 1 paquete de gorditas de maíz.
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora. Pierna. 15 minutos más en caminadora.
*Higiene dental al despertar, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
A 18 semanas
El ejercicio ha empezado a rendir frutos. He comenzado a recobrar el tono muscular y en general me siento más ligero (aunque mi peso no ha disminuido). Supongo que es en parte porque también algo de fuerza debo haber desarrollado ya y a la vez por los efectos químicos internos que el ejercicio provoca y que derivan en sensación de bienestar.
Mi digestión todavía se ve muy determinada por lo laboral (muy "actual").
Mi dieta no ha sido lo mejor posible, pero como bien y sabroso.
Las cosas van bien.
A 18 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 72 kilogramos.
Cintura: 88 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 90 centímetros*.
Pecho: 100 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 59 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
Bíceps: 36 centímetros*.
Antebrazos: 27.5 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 39.5 centímetros*.
*perímetro
Mi digestión todavía se ve muy determinada por lo laboral (muy "actual").
Mi dieta no ha sido lo mejor posible, pero como bien y sabroso.
Las cosas van bien.
A 18 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 72 kilogramos.
Cintura: 88 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 90 centímetros*.
Pecho: 100 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 59 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
Bíceps: 36 centímetros*.
Antebrazos: 27.5 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 39.5 centímetros*.
*perímetro
Día 125
Horas de sueño: 7.5.
Desayuno: Lactobacilos casei (envasados).
Almuerzo: Jugo de naranja. 2 huevos revueltos con jamón con guarnición de frijoles y queso gratinado. 1 bolillo. Café.
Comida: 1 plato de jugo de carne. 3 tacos de arrachera. Arroz amarillo. Frijoles charros. Refresco sabor naranja.
Cena: 1/4 parrillada de carnes (jamón, chuleta, bistec, tocino, pierna, salchicha y otros) con champiñones, nopales, piña y cebolla. 1 vaso de leche baja en grasa. Café
Entre comidas: Café. Agua (2 litros). 6 o 7 chocolates (lenguas de gato). 1 trozo pequeño de queso manchego.
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora. Espalda. Brazo. 15 minutos más en caminadora.
*Higiene dental al despertar y después del almuerzo y la comida.
**Recorte de uñas de los pies.
***Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño y el recorte.
****Rasurado de barba y mejillas.
Desayuno: Lactobacilos casei (envasados).
Almuerzo: Jugo de naranja. 2 huevos revueltos con jamón con guarnición de frijoles y queso gratinado. 1 bolillo. Café.
Comida: 1 plato de jugo de carne. 3 tacos de arrachera. Arroz amarillo. Frijoles charros. Refresco sabor naranja.
Cena: 1/4 parrillada de carnes (jamón, chuleta, bistec, tocino, pierna, salchicha y otros) con champiñones, nopales, piña y cebolla. 1 vaso de leche baja en grasa. Café
Entre comidas: Café. Agua (2 litros). 6 o 7 chocolates (lenguas de gato). 1 trozo pequeño de queso manchego.
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora. Espalda. Brazo. 15 minutos más en caminadora.
*Higiene dental al despertar y después del almuerzo y la comida.
**Recorte de uñas de los pies.
***Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño y el recorte.
****Rasurado de barba y mejillas.
sábado, 21 de julio de 2007
Día 124
(Correspondiente al viernes 20 de julio)
Horas de sueño: 4.
Desayuno: Lactobacilos casei (envasados). Café. 1 pay de queso.
Almuerzo: Jugo de naranja. 1 orden de molletes con aguacate y un poco de sal.
Comida: 1/2 parrillada de carnes (jamón, chuleta, bistec, tocino, pierna, salchicha y otros) con champiñones, piña y cebolla con sus respectivas torillas de maíz. 1 Refresco de manzana.
Cena: Varios trozos de queso manchego. ponche de cítricos (envasado).
Entre comidas: 3 obleas (pequeñas). Café. Agua (menos de 1 litro). Palomitas de maíz.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y después del almuerzo, la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Horas de sueño: 4.
Desayuno: Lactobacilos casei (envasados). Café. 1 pay de queso.
Almuerzo: Jugo de naranja. 1 orden de molletes con aguacate y un poco de sal.
Comida: 1/2 parrillada de carnes (jamón, chuleta, bistec, tocino, pierna, salchicha y otros) con champiñones, piña y cebolla con sus respectivas torillas de maíz. 1 Refresco de manzana.
Cena: Varios trozos de queso manchego. ponche de cítricos (envasado).
Entre comidas: 3 obleas (pequeñas). Café. Agua (menos de 1 litro). Palomitas de maíz.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y después del almuerzo, la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
jueves, 19 de julio de 2007
Día 123
Horas de sueño: 4 (3 horas más por la tarde).
Desayuno: Café.
Almuerzo: Licuado de chocolate. 4 tacos de guisados (tinga, papas con carne molida, bistec en chile chipotle y moronga).
Comida: 1 pechuga de pollo asada con guarnición de lechuga, jitomate, pepino y zanahoria con aceite de oliva. Refresco sabor naranja. 3 tortillas pequeñas.
Cena: 1 sàndwich de aguacate con jamòn de pavo, preparado con pan integral. Licuado de chocolate. 1 trozo pequeño de queso manchego. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Entre comidas: Café. Agua (alrededor de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en escaladora elíptica. Pecho. Hombro. 15 minutos más en escaladora elíptica.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
Desayuno: Café.
Almuerzo: Licuado de chocolate. 4 tacos de guisados (tinga, papas con carne molida, bistec en chile chipotle y moronga).
Comida: 1 pechuga de pollo asada con guarnición de lechuga, jitomate, pepino y zanahoria con aceite de oliva. Refresco sabor naranja. 3 tortillas pequeñas.
Cena: 1 sàndwich de aguacate con jamòn de pavo, preparado con pan integral. Licuado de chocolate. 1 trozo pequeño de queso manchego. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Entre comidas: Café. Agua (alrededor de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en escaladora elíptica. Pecho. Hombro. 15 minutos más en escaladora elíptica.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
miércoles, 18 de julio de 2007
Día 122
Horas de sueño: 4 (30 minutos más por la tarde).
Desayuno: Café. 1 sándwich de jamón de pavo preparado con pan integral, mayonesa baja en grasa y queso panela.
Almuerzo: Jugo de naranja. 1 tamal de dulce.
Comida: Sopa de pasta (instantánea). 1 pechuga de pollo asada con queso panela. Ponche de cìtricos (envasado).
Cena: 1 sándwich de jamón de pavo y aguacate con un poco de sal preparado con pan integral. 1 pan de medianoche con atùn y mayonesa baja en grasa. Ponche de cítricos (envasado). 2 barras de cereal sabor a chocolate.
Entre comidas: Café. Agua (más de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora. Pierna. 15 minutos más en caminadora.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
Desayuno: Café. 1 sándwich de jamón de pavo preparado con pan integral, mayonesa baja en grasa y queso panela.
Almuerzo: Jugo de naranja. 1 tamal de dulce.
Comida: Sopa de pasta (instantánea). 1 pechuga de pollo asada con queso panela. Ponche de cìtricos (envasado).
Cena: 1 sándwich de jamón de pavo y aguacate con un poco de sal preparado con pan integral. 1 pan de medianoche con atùn y mayonesa baja en grasa. Ponche de cítricos (envasado). 2 barras de cereal sabor a chocolate.
Entre comidas: Café. Agua (más de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora. Pierna. 15 minutos más en caminadora.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
martes, 17 de julio de 2007
Día 121
Horas de sueño: 3.5 (30 minutos más por la tarde).
Desayuno: Café. 1 sándwich de jamòn de pavo preparado con pan integral, crema baja en grasa y queso panela.
Almuerzo: Jugo de naranja. 1 gordita (sin aceite) de chicharrón prensado.
Comida: Sopa de pasta. 1 pechuga de pollo asada. 2 copas de vino tinto.
Cena: 1 plato de cereal de salvado de trigo y cereal de arroz mezclados con leche baja en grasa. 1 trozo pequeño de queso manchego. 1 salchicha de pavo.
Entre comidas: 2 barras de cereal sabor a chocolate. Café. Agua (alrededor de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en bicicleta estática. Espalda. Brazo.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y después de la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Desayuno: Café. 1 sándwich de jamòn de pavo preparado con pan integral, crema baja en grasa y queso panela.
Almuerzo: Jugo de naranja. 1 gordita (sin aceite) de chicharrón prensado.
Comida: Sopa de pasta. 1 pechuga de pollo asada. 2 copas de vino tinto.
Cena: 1 plato de cereal de salvado de trigo y cereal de arroz mezclados con leche baja en grasa. 1 trozo pequeño de queso manchego. 1 salchicha de pavo.
Entre comidas: 2 barras de cereal sabor a chocolate. Café. Agua (alrededor de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en bicicleta estática. Espalda. Brazo.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y después de la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
lunes, 16 de julio de 2007
Día 120
Horas de sueño: 3.5 (2 más por la tarde).
Desayuno: Café.
Almuerzo: Leche light. 1 sándwich de atún preparado con pan integral (3 rebanadas), lechuga, mayonesa y jitomate.
Comida: 4 hotdogs. 1 copa de vino tinto.
Cena: 1 sándwich (tostado) de jamón de pavo preparado con pan integral, mayonesa light, queso panela y queso manchego. Licuado de chocolate.
Entre comidas: 2 barras de cereal sabor a chocolate. Café. Agua (más de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora. Pecho. Hombro. 15 minutos más en caminadora.
*Higiene dental al despertar y después de la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Desayuno: Café.
Almuerzo: Leche light. 1 sándwich de atún preparado con pan integral (3 rebanadas), lechuga, mayonesa y jitomate.
Comida: 4 hotdogs. 1 copa de vino tinto.
Cena: 1 sándwich (tostado) de jamón de pavo preparado con pan integral, mayonesa light, queso panela y queso manchego. Licuado de chocolate.
Entre comidas: 2 barras de cereal sabor a chocolate. Café. Agua (más de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora. Pecho. Hombro. 15 minutos más en caminadora.
*Higiene dental al despertar y después de la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
domingo, 15 de julio de 2007
Día 119
Horas de sueño: 7.5 (alrededor de 2 más por la tarde).
Desayuno: Café.
Almuerzo: 2 huevos revueltos con salsa catsup y pan integral. 1 licuado de chocolate.
Comida: Pizza de carnes. Vino tinto, Café.
Cena: 2 barras de cereal sabor chocolate. Café.
Entre comidas: Café. Refresco de cola. Ponche e cítricos (envasado).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
Desayuno: Café.
Almuerzo: 2 huevos revueltos con salsa catsup y pan integral. 1 licuado de chocolate.
Comida: Pizza de carnes. Vino tinto, Café.
Cena: 2 barras de cereal sabor chocolate. Café.
Entre comidas: Café. Refresco de cola. Ponche e cítricos (envasado).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
A 17 semanas
La cosa se mantuvo. No siento que haya ganado algo, pero pienso que me mantuve. No he comparado las medidas de hoy con las de la semana pasada, pero se me hace que deben estar casi iguales.
Por otro lado, mi digestión ha mejorado -según yo- gracias a que ya no ceno sólo cereal. Trataré de mezclar el cereal con algo más que no sea pesado para tratar de manejarlo a convenciencia.
Por cuestiones laborales no pude asistir debidamente al gimnasio, pero ahí la llevamos. En la semana que comienza se cumplirá el mes de que ingresé y el resultado (con todo y la semana partida) me tiene a gusto. Claro que hay que ser constante (el coco de casi cualquier cosa en la vida urbana actual, dadas las condiciones de la misma).
De modo que...
A 17 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 72 kilogramos.
Cintura: 87.5 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 90 centímetros*.
Pecho: 101 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 59 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
Bíceps: 31.5 centímetros*.
Antebrazos: 27.5 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 40 centímetros*.
*perímetro
Por otro lado, mi digestión ha mejorado -según yo- gracias a que ya no ceno sólo cereal. Trataré de mezclar el cereal con algo más que no sea pesado para tratar de manejarlo a convenciencia.
Por cuestiones laborales no pude asistir debidamente al gimnasio, pero ahí la llevamos. En la semana que comienza se cumplirá el mes de que ingresé y el resultado (con todo y la semana partida) me tiene a gusto. Claro que hay que ser constante (el coco de casi cualquier cosa en la vida urbana actual, dadas las condiciones de la misma).
De modo que...
A 17 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 72 kilogramos.
Cintura: 87.5 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 90 centímetros*.
Pecho: 101 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 59 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
Bíceps: 31.5 centímetros*.
Antebrazos: 27.5 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 40 centímetros*.
*perímetro
Día 118
Horas de sueño: 9.
Desayuno: Café. Enfrijoladas con pollo, aguacate, queso y crema. Jugo de naranja
Comida: Yakimeshi. Suchi (Filadelfia maki). Refresco de cola.
Cena: 2 hotdogs. Refresco de cola.
Entre comidas: 2 barras de cereal sabor a chocolate. Café. Refresco de cola. Palomitas de maíz. Agua (menos de 2 litros).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Desayuno: Café. Enfrijoladas con pollo, aguacate, queso y crema. Jugo de naranja
Comida: Yakimeshi. Suchi (Filadelfia maki). Refresco de cola.
Cena: 2 hotdogs. Refresco de cola.
Entre comidas: 2 barras de cereal sabor a chocolate. Café. Refresco de cola. Palomitas de maíz. Agua (menos de 2 litros).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
sábado, 14 de julio de 2007
Día 117
(Correspondiente al viernes 13 de julio)
Desayuno: Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 croassaint.
Comida: 1 torta de cochinita pibil. 1 cerveza.
Cena: Nada.
Entre comidas: 1 barras de cereal sabor a chocolate. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Desayuno: Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 croassaint.
Comida: 1 torta de cochinita pibil. 1 cerveza.
Cena: Nada.
Entre comidas: 1 barras de cereal sabor a chocolate. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
viernes, 13 de julio de 2007
Día 116
(Correspondiente al jueves 12 de julio)
Desayuno: Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). Atún. Agua.
Cena: 1 hamburguesa al carbón (con doble carne, queso americano, queso oaxaca, tocino, jamón y piña. Refresco de cola.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). 1 barras de cereal sabor a chocolate. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Desayuno: Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). Atún. Agua.
Cena: 1 hamburguesa al carbón (con doble carne, queso americano, queso oaxaca, tocino, jamón y piña. Refresco de cola.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). 1 barras de cereal sabor a chocolate. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
jueves, 12 de julio de 2007
Día 115
(Correspondiente al miércoles 11 de julio)
Desayuno: 1 yogurt para beber sabor fresa. Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 tamal de dulce.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). 2 pechugas de pollo asadas. Agua. Café.
Cena: 3 tacos de bistec con aguacate. Agua de jamaica (preparada con jarabe.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). 2 barras de cereal sabor a chocolate. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
Desayuno: 1 yogurt para beber sabor fresa. Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 tamal de dulce.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). 2 pechugas de pollo asadas. Agua. Café.
Cena: 3 tacos de bistec con aguacate. Agua de jamaica (preparada con jarabe.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). 2 barras de cereal sabor a chocolate. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
Día 114
(Correspondiente al martes 10 de julio)
Desayuno: 1 croissaint. 1 yogurt para beber sabor fresa. Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 tamal de mole.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). 2 pechugas de pollo asadas. Refresco de cola.
Cena: 1 plato de cereal de trigo integral mezclado con cereal de arroz con leche light. Café.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Té de manzanilla. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
Desayuno: 1 croissaint. 1 yogurt para beber sabor fresa. Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 tamal de mole.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). 2 pechugas de pollo asadas. Refresco de cola.
Cena: 1 plato de cereal de trigo integral mezclado con cereal de arroz con leche light. Café.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Té de manzanilla. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
lunes, 9 de julio de 2007
Día 113
Horas de sueño: 4.
Desayuno: 1 croissaint. 1 yogurt para beber sabor fresa. Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 tamal de dulce.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). Suflé de papas y verduras. Refresco de cola.
Cena: 1 plato de cereal de trigo integral mezclado con cereal de arroz con leche light. Café.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Té de manzanilla. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
Desayuno: 1 croissaint. 1 yogurt para beber sabor fresa. Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 tamal de dulce.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). Suflé de papas y verduras. Refresco de cola.
Cena: 1 plato de cereal de trigo integral mezclado con cereal de arroz con leche light. Café.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Té de manzanilla. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
domingo, 8 de julio de 2007
Día 112
Horas de sueño: 8.
Desayuno: 1 quesadilla de picadillo. 1 refresco de pulpa de mango.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). 2 huevos revueltos con frijoles(de lata). 3 rebanadas de pan integral. Agua. Café.
Cena: 3 hot-cakes con mantequilla y jarabe de maple. Suflé de verduras. Leche light. Té de manzanilla.
Entre comidas: Agua (menos de 1 litro). Té de manzanilla. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno, de la comida y la cena.
Desayuno: 1 quesadilla de picadillo. 1 refresco de pulpa de mango.
Comida: 1 plato de sopa de pasta (instantánea). 2 huevos revueltos con frijoles(de lata). 3 rebanadas de pan integral. Agua. Café.
Cena: 3 hot-cakes con mantequilla y jarabe de maple. Suflé de verduras. Leche light. Té de manzanilla.
Entre comidas: Agua (menos de 1 litro). Té de manzanilla. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno, de la comida y la cena.
A 16 semanas
De nuevo tendencia es positiva. El tono muscular y la fuerza siguen en mejora lo mismo que mi estado aeróbico. Durante la semana tuve acceso a un aparato que mide el porcentaje de grasa corporal y mi registro es bastante alentador: El rango saludable es de 8% a 20% y yo tengo 17.5%, así que estoy contento, pero pienso disminuir la cifra -si bien sin obsesiones ni intensión de inmediatez, pues eso acarrearía daños colaterales- constantemente hasta llevarla a lo más cercano que pueda al límite inferior.
El cambio de rutina en el gimnasio me tiene un poco entumido, sobre todo de las pantorrilas, pero al mismo tiempo disfruto el "despertar".
A partir de esta semana me referiré a la rutina de ejercicio según la zona ejercitada, sin repetir cada vez los pormenores. Así lo mantendré hasta el momento en que se modifique la rutina.
Esta semana he tenido algunas molstias en la boca, lo cual me hace comprobar que debo ir a la brevedad posible al dentista... La verdad es que ése siempre ha sido un trance difícil para mí. Suelo ser bastante arrojado para algunas cosas, pero los dentistas me causan una mezcla de temor y ñáñara (la palabra es la más adecuada que encontré) y no sé qué más emociones y sentimientos que en parte explican que haya dejado pasar tanto tiempo al respecto. Debo hacerlo, debo ir y arreglar de una vez esa parte antes de que las molestias aumenten y tengan mayores implicaciones en mi salud.
Mi digestión ha mejorado mucho también. Lo considero una lógica consecuencia del ejercicio realizado y de una más adecuada alimentación (agua incluida).
Así... A 16 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 71 kilogramos.
Cintura: 89.5 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 90 centímetros*.
Pecho: 99 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 57.5 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
Bíceps: 32 centímetros*.
Antebrazos: 27.5 centímetros*.
Muñecas: 16.5 centímetros*.
Cuello: 40 centímetros*.
*perímetro
El cambio de rutina en el gimnasio me tiene un poco entumido, sobre todo de las pantorrilas, pero al mismo tiempo disfruto el "despertar".
A partir de esta semana me referiré a la rutina de ejercicio según la zona ejercitada, sin repetir cada vez los pormenores. Así lo mantendré hasta el momento en que se modifique la rutina.
Esta semana he tenido algunas molstias en la boca, lo cual me hace comprobar que debo ir a la brevedad posible al dentista... La verdad es que ése siempre ha sido un trance difícil para mí. Suelo ser bastante arrojado para algunas cosas, pero los dentistas me causan una mezcla de temor y ñáñara (la palabra es la más adecuada que encontré) y no sé qué más emociones y sentimientos que en parte explican que haya dejado pasar tanto tiempo al respecto. Debo hacerlo, debo ir y arreglar de una vez esa parte antes de que las molestias aumenten y tengan mayores implicaciones en mi salud.
Mi digestión ha mejorado mucho también. Lo considero una lógica consecuencia del ejercicio realizado y de una más adecuada alimentación (agua incluida).
Así... A 16 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 71 kilogramos.
Cintura: 89.5 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 90 centímetros*.
Pecho: 99 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 57.5 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
Bíceps: 32 centímetros*.
Antebrazos: 27.5 centímetros*.
Muñecas: 16.5 centímetros*.
Cuello: 40 centímetros*.
*perímetro
Día 111
(Correspondiente al sábado 7 de julio)
Horas de sueño: 7.5.
Desayuno: 1 yogurt para beber sabor fresa.
Comida: Variedad de bocadillos de carnes de res, cerdo y pavo con guarnición de ensalada de verduras diversas, melón y quesos. Clericot. 1 cerveza. Agua.
Cena: Café. Pastel de chocolate.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Vino tinto. Café. 1 rebanada de pan blanco (bolillo). 1 plátano.
Ejercicio realizado: 15 minutos en caminadora. 4 series de 12 repeticiones de curl con mancuerna para bíceps. 4 series de 12 repeticiones ende curl con barra. 4 series de 12 repeticiones de scott con aparato. 4 series de 12 repeticiones en polea de extensión para tríceps. 4 series de 12 repeticiones en aparado para extensión de tríceps. 4 series de 12 repeticiones de en aparado lat pull para espalda. 4 series de 12 repeticiones de remo con polea. 4 series de 12 repeticiones de remo sentado en banca. 15 minutos más en caminadora.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Horas de sueño: 7.5.
Desayuno: 1 yogurt para beber sabor fresa.
Comida: Variedad de bocadillos de carnes de res, cerdo y pavo con guarnición de ensalada de verduras diversas, melón y quesos. Clericot. 1 cerveza. Agua.
Cena: Café. Pastel de chocolate.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Vino tinto. Café. 1 rebanada de pan blanco (bolillo). 1 plátano.
Ejercicio realizado: 15 minutos en caminadora. 4 series de 12 repeticiones de curl con mancuerna para bíceps. 4 series de 12 repeticiones ende curl con barra. 4 series de 12 repeticiones de scott con aparato. 4 series de 12 repeticiones en polea de extensión para tríceps. 4 series de 12 repeticiones en aparado para extensión de tríceps. 4 series de 12 repeticiones de en aparado lat pull para espalda. 4 series de 12 repeticiones de remo con polea. 4 series de 12 repeticiones de remo sentado en banca. 15 minutos más en caminadora.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Día 110
(Correspondiente al viernes 6 de julio)
Horas de sueño: 4.
Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada con queso panela en pan integral. Café.
Almuerzo: 1 orden de molletes con aguacate. 1 licuado de chocolate.
Comida: Pizza de carnes (masa delgada y crujiente). Refresco de cola. Café.
Cena: 1 trozo de pizza de carnes (masa delgada y crujiente). Ponche de cítricos (envasado).
Entre comidas: Ponche de cítricos (envasado). Agua (más de 2 litros).
Ejercicio realizado: 15 minutos en escaladora elíptica. 4 series de 12 repeticiones en apartatos ejercitadores de aductores y abductores (alternadas). 4 series de 12 repeticiones ende curl acostado y curl sentado (alternadas). 4 series de 12 repeticiones de extensión de piernas en aparato. 4 series de 12 repeticiones en aparatos para press horizontal y press a 90 grados (alternados). 4 series de 20 repeticiones de en aparado para pantorrillas. 15 minutos más en escaladora elíptica.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y después de la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Horas de sueño: 4.
Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada con queso panela en pan integral. Café.
Almuerzo: 1 orden de molletes con aguacate. 1 licuado de chocolate.
Comida: Pizza de carnes (masa delgada y crujiente). Refresco de cola. Café.
Cena: 1 trozo de pizza de carnes (masa delgada y crujiente). Ponche de cítricos (envasado).
Entre comidas: Ponche de cítricos (envasado). Agua (más de 2 litros).
Ejercicio realizado: 15 minutos en escaladora elíptica. 4 series de 12 repeticiones en apartatos ejercitadores de aductores y abductores (alternadas). 4 series de 12 repeticiones ende curl acostado y curl sentado (alternadas). 4 series de 12 repeticiones de extensión de piernas en aparato. 4 series de 12 repeticiones en aparatos para press horizontal y press a 90 grados (alternados). 4 series de 20 repeticiones de en aparado para pantorrillas. 15 minutos más en escaladora elíptica.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y después de la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
jueves, 5 de julio de 2007
Día 109
Horas de sueño: 5.
Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada con queso panela en pan integral. Café.
Almuerzo: 1 plato de cereal de salvado de trigo con cereal de arroz y leche light. 1 jugo de naranja.
Comida: 1 plato de sopa de tortilla. 1 pechuga de pollo a la parrilla con guarnición de verduras y papas a la francesa con salsa dulce. Limonada mineral sin endulzar. Café.
Cena: 2 empanadas de jamón con queso crema. Café con leche light.
Entre comidas: Ponche de cítricos (envasado). Agua (menos de 2 litros). 1 pastilla de caramelo refrescante.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes y después de la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada con queso panela en pan integral. Café.
Almuerzo: 1 plato de cereal de salvado de trigo con cereal de arroz y leche light. 1 jugo de naranja.
Comida: 1 plato de sopa de tortilla. 1 pechuga de pollo a la parrilla con guarnición de verduras y papas a la francesa con salsa dulce. Limonada mineral sin endulzar. Café.
Cena: 2 empanadas de jamón con queso crema. Café con leche light.
Entre comidas: Ponche de cítricos (envasado). Agua (menos de 2 litros). 1 pastilla de caramelo refrescante.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes y después de la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
miércoles, 4 de julio de 2007
Día 108
Horas de sueño: 0 (alrededor de 30 minutos por la tarde).
Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada con queso panela en pan integral. Café.
Almuerzo: 1 barra de cereal de arroz con sabor a manzana y pera. 1 jugo de naranja.
Comida: 1 plato de sopa de letras (instantánea) con queso panela. 1 lata de atún con mayonesa light y pan integral (3 o 4 rebanadas). Ponche de cítricos (envasado).
Cena: 1 plato de cereal salvado de trigo mezclado con cereal de arroz con leche light. Agua. Café
Entre comidas: Té de manzanilla. Agua (menos de 2 litros).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo, la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada con queso panela en pan integral. Café.
Almuerzo: 1 barra de cereal de arroz con sabor a manzana y pera. 1 jugo de naranja.
Comida: 1 plato de sopa de letras (instantánea) con queso panela. 1 lata de atún con mayonesa light y pan integral (3 o 4 rebanadas). Ponche de cítricos (envasado).
Cena: 1 plato de cereal salvado de trigo mezclado con cereal de arroz con leche light. Agua. Café
Entre comidas: Té de manzanilla. Agua (menos de 2 litros).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo, la comida y la cena.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Día 107
Horas de sueño: 4 (aproximadamente 3 más por la tarde).
Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada con queso panela en pan integral. Café.
Almuerzo: 1 barra de cereal de arroz con sabor a manzana y pera. 1 licuado de chocolate.
Comida: Spaguetti con salsa de jitomate y aceitunas y queso panela. 3 hotdogs preparados con salchicha de pavo y salsa catsup. Ponche de cítricos (envasado).
Cena: 3 tacos de bistec. 3 tacos de aguacate. Agua de jamaica.
Entre comidas: Café. Agua (menos de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en escaladora elíptica. 4 series de 12 repeticiones de press inclinado. 4 series de 12 repeticiones de press de pecho. 4 series de 12 repeticiones de mancuerna para pecho en banco plano. 4 series de 12 repeticiones de mancuerna para hombro (sentado). 4 series de 12 repeticiones de rotari. 4 series de 12 repeticiones de press para hombro.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes de dormir.
Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada con queso panela en pan integral. Café.
Almuerzo: 1 barra de cereal de arroz con sabor a manzana y pera. 1 licuado de chocolate.
Comida: Spaguetti con salsa de jitomate y aceitunas y queso panela. 3 hotdogs preparados con salchicha de pavo y salsa catsup. Ponche de cítricos (envasado).
Cena: 3 tacos de bistec. 3 tacos de aguacate. Agua de jamaica.
Entre comidas: Café. Agua (menos de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos en escaladora elíptica. 4 series de 12 repeticiones de press inclinado. 4 series de 12 repeticiones de press de pecho. 4 series de 12 repeticiones de mancuerna para pecho en banco plano. 4 series de 12 repeticiones de mancuerna para hombro (sentado). 4 series de 12 repeticiones de rotari. 4 series de 12 repeticiones de press para hombro.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes de dormir.
lunes, 2 de julio de 2007
Día 106
Horas de sueño: 4 (aproximadamente 2 más por la tarde).
Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada con queso panela en pan integral. Café.
Almuerzo: 1 quesadilla de queso. 1 quesadilla de papa. 1 gosrdita (pequeña) de chicharrón prensado. 1 trozo de pastel de queso con mantequilla. Café.
Comida: Spaguetti con salsa de jitomate y aceitunas y queso panela. 1bistec asado. Ponche de cítricos (envasado). Café.
Cena: plato de cereal salvado de trigo mezclado con cereal de arroz con leche light.
Entre comidas: Café. Agua (menos de 2 litros). 1 trozo de queso manchego.
Ejercicio realizado: 25 minutos en escaladora elíptica. 4 series de 12 repeticiones de press inclinado. 4 series de 12 repeticiones de press de pecho. 4 series de 12 repeticiones de press de hombro. 4 series de 12 repeticiones de rowing. 4 series de 12 repeticiones de cross-over con cable. 4 series de 12 repeticiones de press de pierna. 4 series de 12 repeticiones de aparato ejercitador de bíceps.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo, y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en dedos de los pies después del baño.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada con queso panela en pan integral. Café.
Almuerzo: 1 quesadilla de queso. 1 quesadilla de papa. 1 gosrdita (pequeña) de chicharrón prensado. 1 trozo de pastel de queso con mantequilla. Café.
Comida: Spaguetti con salsa de jitomate y aceitunas y queso panela. 1bistec asado. Ponche de cítricos (envasado). Café.
Cena: plato de cereal salvado de trigo mezclado con cereal de arroz con leche light.
Entre comidas: Café. Agua (menos de 2 litros). 1 trozo de queso manchego.
Ejercicio realizado: 25 minutos en escaladora elíptica. 4 series de 12 repeticiones de press inclinado. 4 series de 12 repeticiones de press de pecho. 4 series de 12 repeticiones de press de hombro. 4 series de 12 repeticiones de rowing. 4 series de 12 repeticiones de cross-over con cable. 4 series de 12 repeticiones de press de pierna. 4 series de 12 repeticiones de aparato ejercitador de bíceps.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo, y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en dedos de los pies después del baño.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.
domingo, 1 de julio de 2007
Día 105
Horas de sueño: 7.
Desayuno: 1 orden de enfrijoladas con pollo, chorizo, crema y cilantro. Café. Jugo de naranja.
Comida: Spaguetti con salsa de jitomate y aceitunas y queso panela. 1 trozo pequeño de queso manchego. 1/2 botella de vino tinto. Café.
Cena: 2 hot-dogs preparados con salchicha de pavo) con salsa de catsup. 1 vaso de ponche de cítricos (envasado).
Entre comidas: Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Rasurado de barba y mejillas.
Desayuno: 1 orden de enfrijoladas con pollo, chorizo, crema y cilantro. Café. Jugo de naranja.
Comida: Spaguetti con salsa de jitomate y aceitunas y queso panela. 1 trozo pequeño de queso manchego. 1/2 botella de vino tinto. Café.
Cena: 2 hot-dogs preparados con salchicha de pavo) con salsa de catsup. 1 vaso de ponche de cítricos (envasado).
Entre comidas: Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Rasurado de barba y mejillas.
A 15 semanas
He recuperado el vuelo... el impulso, pues. Los números podrían -a primera vista- parecer de pérdida, pues esta mañana pesé 2 kilos más que la semana anterior, pero a cambio las medidas hab disminuido en el vientre y las imágenes evidencian que la panza vuelve a contraerse aunque sea poco a poco.
Asistir al gimnasio ha sido muy positivo para lo físico, pero también para el ánimo. El proceso de "despertamiento" ha sido bastante sencillo y sin mayor entumecimiento o envaramiento de los músculos... Si acaso, un poco en los bíceps (más el izquierdo).
Mañana terminaré la segunda etapa (la primera fue sólo cardiovascular) y empezará la rutina de verdadero fortalecimiento y moldeo.
En la comida he sido un poco compleciente, pero nada que amerite sentirse mal.
Las presiones y el estrés laboral me han provocado leves inflamaciones de vientre por las mañanas, pero ya me di cuenta de que sólo se ensañan si no he consumido sólidos, así que el desayuno sencillo me ayuda a mantener controlados los efectos del ácido "trabajístico".
Este fin de semana dormí mucho mejor. Entre semana logré dormir más, aunque en dos partes cada día, lo que es mejor que como sucedía en semanas anteriores, pero no es LO mejor.
Mis hombros han comenzado a nivelarse, lo cual significa que el ejercicio ha mejorado la postura y relación entre mis distintas partes... Eso me hace estar contento. Sin embargo, debo vigilar mi posición a la hora de acostarme a dormir, porque a diario despierto medio torcido e incómodo del hombro derecho.
En fin... ahí la llevo y a 15 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 72 kilogramos.
Cintura: 89 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 91 centímetros*.
Pecho: 98 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 59 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
Bíceps: 32 centímetros*.
Antebrazos: 27 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 39 centímetros*.
*perímetro
Asistir al gimnasio ha sido muy positivo para lo físico, pero también para el ánimo. El proceso de "despertamiento" ha sido bastante sencillo y sin mayor entumecimiento o envaramiento de los músculos... Si acaso, un poco en los bíceps (más el izquierdo).
Mañana terminaré la segunda etapa (la primera fue sólo cardiovascular) y empezará la rutina de verdadero fortalecimiento y moldeo.
En la comida he sido un poco compleciente, pero nada que amerite sentirse mal.
Las presiones y el estrés laboral me han provocado leves inflamaciones de vientre por las mañanas, pero ya me di cuenta de que sólo se ensañan si no he consumido sólidos, así que el desayuno sencillo me ayuda a mantener controlados los efectos del ácido "trabajístico".
Este fin de semana dormí mucho mejor. Entre semana logré dormir más, aunque en dos partes cada día, lo que es mejor que como sucedía en semanas anteriores, pero no es LO mejor.
Mis hombros han comenzado a nivelarse, lo cual significa que el ejercicio ha mejorado la postura y relación entre mis distintas partes... Eso me hace estar contento. Sin embargo, debo vigilar mi posición a la hora de acostarme a dormir, porque a diario despierto medio torcido e incómodo del hombro derecho.
En fin... ahí la llevo y a 15 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 72 kilogramos.
Cintura: 89 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 91 centímetros*.
Pecho: 98 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 59 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
Bíceps: 32 centímetros*.
Antebrazos: 27 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 39 centímetros*.
*perímetro
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