Día 104

Horas de sueño: 6.

Desayuno: Agua (antes de hacer ejercicio).

Almuerzo: 1 sándwich de Pechuga de pavo preparado con crema light y pan integral. 1 licuado de chocolate.

Comida: Tacos e guisados (mole con pollo, papas con chorizo, frijoles, arroz, picadillo). Agua de jamaica.

Cena: 1 plato de cereal de arroz con leche light. Café (soluble).

Entre comidas: Agua ( menos de 2 litros). Refresco de cola. 1 pastilla de caramelo refrescante. Palomitas de maíz. Frituras con limón y sal.

Ejercicio realizado: 20 minutos en caminadora. 4 series de 12 repeticiones de press inclinado. 4 series de 12 repeticiones de press de pecho. 4 series de 12 repeticiones de press de hombro. 4 series de 12 repeticiones de rowing. 4 series de 12 repeticiones de cross-over con cable. 4 series de 12 repeticiones de press de pierna. 4 series de 12 repeticiones de aparato ejercitador de bíceps.

*Higiene dental al despertar, después del almuerzo, al atardecer y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho después del baño.

Día 103

Horas de sueño: 4 (3 más durante la tarde).

Desayuno: 1 taza de café. 1 cubilete de queso.

Almuerzo: 1 sándwich de atún con jitomate, lechuga y aguacate. Jugo de naranja. 1 licuado de chocolate.

Comida: 1 trozo de queso manchego. 2 huevos revueltos con frijoles. 4 o 5 rebanadas de pan integral. Café (soluble). Agua.

Cena: 1 plato de cereal de arroz con leche light.

Entre comidas: Agua ( menos de 2 litros). Té negro. Café. 2 pastillas de caramelo refrescante.

Ejercicio realizado: 30 minutos en bicicleta estática. 4 series de 12 repeticiones de press inclinado. 4 series de 12 repeticiones de press de pecho. 4 series de 12 repeticiones de press de hombro. 4 series de 12 repeticiones de rowing. 4 series de 12 repeticiones de cross-over con cable. 4 series de 12 repeticiones de press de pierna. 4 series de 12 repeticiones de aparato ejercitador de bíceps.

*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.

Día 102

Horas de sueño: 4.

Desayuno: 1 taza de café. 1 croissaint de jamón y queso.

Almuerzo: 1 plato de cereal de salvado de trigo mezclado con cereal de arroz y leche light. Jugo de naranja.

Comida: 3 tacos de bistec con queso preparados con tortillas de harina de trigo. Refresco sabor naranja.

Cena: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada con queso manchego, preparado con pan integral. 2 salchichas de pavo.

Entre comidas: Agua ( menos de 2 litros). Té negro. Café. 2 pastillas de caramelo refrescante.

Ejercicio realizado: 20 minutos en escaladora elíptica. 4 series de 12 repeticiones de press inclinado. 4 series de 12 repeticiones de press de pecho. 4 series de 12 repeticiones de press de hombro. 4 series de 12 repeticiones de rowing. 4 series de 12 repeticiones de cross-over con cable. 4 series de 12 repeticiones de press de pierna. 4 series de 12 repeticiones de aparato ejercitador de bíceps.

*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.

Día 101

Horas de sueño: 5 (aproximadamente 2.5 horas más por la tarde).

Desayuno: 1 taza de café. 1 plátano.

Almuerzo: 1 plato de cereal de salvado de trigo mezclado con cereal de arroz y leche light. Jugo de naranja.

Comida: 1 plato de sopa de fideos (instantánea) con queso manchego. Ponche de cítricos (envasado). 3 salchichas de pavo asadas. 1 plátano.

Cena: 1 plato de cereal de arroz y leche light.

Entre comidas: Agua ( menos de 2 litros). Té negro. Café. 3 pastillas de caramelo refrescante.

Ejercicio realizado: 20 minutos en escaladora elíptica. 4 series de 12 repeticiones de press inclinado. 4 series de 12 repeticiones de press de pecho. 4 series de 12 repeticiones de press de hombro. 4 series de 12 repeticiones de rowing. 4 series de 12 repeticiones de cross-over con cable. 4 series de 12 repeticiones de press de pierna. 4 series de 12 repeticiones de aparato ejercitador de bíceps.

*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.

Día 100

(Correspondiente al martes 26 de junio)

Horas de sueño: 3 (aproximadamente 3.5 horas más por la tarde).

Desayuno: 1 taza de café. 1 sándwich (con pan doble fibra) de pechuga de pavo rebanada.

Almuerzo: 1 plato de cereal de salvado de trigo mezclado con cereal de arroz y leche light. Jugo de naranja.

Comida: 1 plato de sopa de fideos (instantánea). Ponche de cítricos (envasado). 1trozo de queso manchego. 2 pechugas de pollo asadas. 2 plátanos.

Cena: 6 o 7 tacos de bistec. 1 vaso de agua de jamaica.

Entre comidas: Agua (2 litros, aproximadamente). Té negro. Café.

Ejercicio realizado: 20 minutos en escaladora elíptica. 20 minutos en caminadora. 20 minutos en bicicleta estática.

*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
***Neomicina y retinol en ungüento en la palma de la mano izquierda.

Día 99

Horas de sueño: 4.

Desayuno: 1 taza de café. 1 sándwich (con pan doble fibra) de pechuga de pavo rebanada.

Almuerzo: 1 plato de cereal de salvado de trigo mezclado con cereal de arroz y leche light. Jugo de naranja.

Comida: Yakimeshi (unos 100 gramos). 1 trozo de queso manchego. Café.

Cena: Té de manzanilla. plato de cereal de salvado de trigo mezclado con cereal de arroz y leche light.

Entre comidas: Agua (casi 2 litros). Té negro. Café.

Ejercicio realizado: 30 minutos de escaladora elìptica. 30 minutos de bicicleta estática.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
***Neomicina y retinol en ungüento en la palma de la mano izquierda.

Día 98

Horas de sueño: 4.5.

Desayuno: 1 plato de consomé de barbacoa. 4 tacos de barbacoa. 1 refresco sabor uva.

Comida: 1 plato de sopa de tortilla. 1 limonada preparada con agua mineral (sin endulzar).

Cena: 1 plato de cereal de trigo integral mezclado con cereal de arroz con leche light.

Entre comidas: Ponche de cítricos(envasado). 1 helado de queso. Frituras con chile.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
***Neomicina y retinol en ungüento en la palma de la mano izquierda.

A 14 semanas

Estoy contento.

He vuelto a tomar el control y los resultados no se hicieron esperar. Mejoré mi alimentación al disminuir el tamaño de las porciones y al redistribuir la carga nutricional de cada comida.

El esquema de 4 comidas al día me resulta muy cómodo efectivo.

Tal como lo decidí la semana pasada, me inscribí en un gimnasio. Las cosas ahí van poco a poco y las primeras 5 sesiones (van 3) serán sólo de entrenam iento cardiovascular, luego vendra un breve acondicionamiento general y ya después el trabajo más preciso para moldear los músculos (siempre sin dejar de atender lo cardivascular y aeróbico).

Las ganancias podrían parecer marginales, pero si se confrontan con los retrocesos de las semanas anteriores, la verdad es que la cosa está considerable.

En fin...

A 14 semanas...

Sexo: Masculino.

Edad: 35 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 70 kilogramos.

Cintura: 90 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 92 centímetros*.

Pecho: 101 centímetros*.

Nalga: 97.5 centímetros*.

Muslos: 57 centímetros*.

Pantorrillas: 37 centímetros*.

Bíceps: 31 centímetros*.

Antebrazos: 27 centímetros*.

Muñecas: 17 centímetros*.

Cuello: 38.5 centímetros*.











*perímetro

Día 97

(Correspondiente al sábado 23 de junio)

Horas de sueño: 6.

Desayuno: 2 huevos revueltos con pechuga de pavo rebanada. 1 licuado de chocolate.

Comida: 1 arrachera en tacos (4 o 5). arroz amarillo. Frijoles. Refresco sabor naranja.

Cena: 2 crepas con huitlacoche y salsa de champiñones y maíz. 1/4 de pechuga de pollo con un poco de crema ácida condimentada. Puré de papa con queso. Betabel. 2 copas de vino blanco espumoso. 2 copas de vino tinto. Café.

Entre comidas: Agua (más de dos litros). 2 cubas libres. Café. Un trago de leche light deslactosada.

Ejercicio realizado: 30 minutos en caminadora. 30 minutos en bicicleta estática.

*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho después del baño.
****Rasurado de mejillas.
*****Recorte de uñas de las manos.

Día 96

(Correspondiente al viernes 22 de junio)

Horas de sueño: 4.5.

Desayuno: 1/2 taza de té de manzanilla. 1 taza de café. 1 sándwich (con pan doble fibra) de pechuga de pavo rebanada.

Almuerzo: 1 órden de molletes. 1 rebanada de jamón. Jugo de naranja.

Comida: 1 plato de crema de elote (instantánea). 1 lata de atún. Café.

Cena: 1 orden de enfrijoladas. 2 cafés con leche (con una cucharada pequeña de azúcar c/u).

Entre comidas: Agua. 1/2 litro de bebida isotónica sabor naranja. Té de manzanilla. 1 vaso de refresco de cola. Café.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar y después de la comida.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho después del baño.

Día 95

Horas de sueño: 4 (aproximadamente 3 más por la tarde).

Desayuno: 1/2 taza de té de manzanilla. 1 taza de café.

Almuerzo: 1 plato de cereal de trigo integral con leche light. Jugo de naranja.

Comida: 1 plato de crema de elote (instantánea). 1 Filadeldia maki (sushi). Agua.

Cena: 1 plato de cereal de trigo integral mezclado con cereal de arroz con leche light. 2 rebanadas de pechuga de pavo. 1 mordidaa un sándwich de atún con mayonesa light (con pan integral). Té de manzanilla.

Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros). Té de manzanilla. 1/2 rebanada de pechuga de pavo.

Ejercicio realizado: 25 minutos de bicicleta estática (equivalente a unos 14.5 kilómetros). 25 minutos de caminadora (a 2 distintas velocidades y 2 distintas inclinaciones) (equivalentes a poco menos de 3 kilómetros).

*Higiene dental al despertar, a mediodía y después de la cena.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho después del baño.

Día 94

Horas de sueño: 4 (aproximadamente 2.5 más por la tarde).

Desayuno: 1 taza de café.

Almuerzo: 1 plato de cereal de trigo integral con leche light. Jugo de naranja.

Comida: 1 plato de crema de elote (instantánea). 2 huevos revueltos con salsa catsup. 3 rebanadas de pan integral de caja. Agua.

Cena: 1 plato de cereal de trigo integral mezclado con cereal de arroz con leche light mezclada con leche light deslactosada. Té de manzanilla

Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros). Té de manzanilla. Té negro.

Ejercicio realizado: 25 minutos de bicicleta estática (equivalente a unos 14.5 kilómetros). 25 minutos de caminadora (a 2 distintas velocidades y 2 distintas inclinaciones) (equivalentes a poco menos de 3 kilómetros).

*Higiene dental al despertar, a mediodía y antes de dormir.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.

Día 93

Horas de sueño: 4.

Desayuno: 1/2 taza de té de manzanilla. 1 taza de café.

Almuerzo: 1 plato de cereal de trigo integral con leche light. jugo de naranja.

Comida: 1 plato de jugo de carne. 1 bife de lomo con guarnición de lechuga y jitomate. 4-5 tortillas tamaño mediano. 1 limonada. 1 cerveza. 1 café espresso doble.

Cena: 1 plato de cereal de trigo integral mezclado con cereal de arroz con leche light.

Entre comidas: Agua. Té de manzanilla. Té negro.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes de dormir.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.

Día 92

Horas de sueño: 4 (aproximadamente 3 horas más por la tarde).

Desayuno: 1/2 taza de té de manzanilla. 1 taza de café.

Almuerzo: 1 plato de cereal de trigo integral con leche light. jugo de naranja.

Comida: 1 milanesa. Frijoles. Arroz rojo. 1 doblada con salsa verde y queso. 1 lata de atún con mayonesa light. 3 rebanadas de pan integral.

Cena: 1 plato de cereal de trigo integral con leche light.

Entre comidas: Agua. Té de manzanilla. Té negro.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes de dormir.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.

Día 91

Horas de sueño: 6.

Desayuno: 2 taza de café. 3 sopes pequeños con frijoles, lechuga, queso y crema. 1 panqué de elote. 1 litro de jugo de naranja.

Comida: 1 plato de caldo tlalpeño. 1/2 milanesa de res con guarnición de puré de papa y frijoles. 1 empanada preparada con masa de maíz y plátano, rellena de frijoles negros. 1 cerveza. 1 refresco (induvidual) de cola. 1 café espresso doble.

Cena: 1 plato de cereal de trigo integral con leche light.

Entre comidas: Agua. Café. Té de manzanilla.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.

A 13 semanas

Ganancias marginales... Nada que festejar.

Decidido: Me inscribiré en un gimnasio.

Sexo: Masculino.

Edad: 35 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 72 kilogramos.

Cintura: 89.5 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 94 centímetros*.

Pecho: 99 centímetros*.

Nalga: 98.5 centímetros*.

Muslos: 59 centímetros*.

Pantorrillas: 35 centímetros*.

Bíceps: 32 centímetros*.

Antebrazos: 27 centímetros*.

Muñecas: 17.5 centímetros*.

Cuello: 38.5 centímetros*.











*perímetro.

Día 90

Horas de sueño: 4.5 (aproximadamente 3.5 horas más al atardecer).

Desayuno: 1 plato de consomé de barbacoa. 3 tacos de barbacoa. Refresco sin gas sabor uva.

Comida: 1 plato de sopa de lentejas. Lasagna a la bolognesa (aproximadamente 150 gramos). 1 litro de jugo de naranja. 1/2 taza de café (soluble).

Cena: Lasagna a la bolognesa (aproximadamente 50 gramos). 1 vaso de licuado de chocolate.

Entre comidas: Café (soluble). Té de manzanilla.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, antes de la comida y antes de dormir.

Día 89

(Correspondiente al viernes 15 de junio).

Horas de sueño: 3 (2 horas más al atardecer).

Desayuno: 1 taza de café.

Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 taco de moronga. 1 orden de molletes (2 grandes). 1 vaso de jugo de naranja.

Comida: 1 plato de consomé de pollo. 1/4 de pollo rostizado. 1 pan (de masa similar al cuerno) con centro de queso. 1 limonada preparada con agua mineral, sin jarabe.

Cena: Spaguetti blanco con tocino. Pescado empanizado y zetas en salsa de queso con zetas con guarnición de ejotoes (1.5 porciones). 1 copa de vino tinto. 2 copas de vino blanco espumoso. 1 chocolate relleno de cereza.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café. Té negro.

En fiesta por la noche: 3 cubas. 2 vasos de cerveza. Sushi, queso, chicharrón de cerdo y jícama como botana.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar y después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.

Día 88

Horas de sueño: 4.

Desayuno: 1 taza de café.

Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 sándwich de atún preparado con pan integral, lechuga, jitomate, ahuacate y crema.

Comida: 1 milanesa de pollo. Sopa de pasta fría con crema y pequeños trozos de jamón. Ensalada de lechuga y jitomate con sal y limón. Agua de limón.

Cena: 1 orden de enchiladas de mole. Frijoles. Queso fresco rayado. 2 tazas pequeñas de chocolate. 1 vaso de leche light. 1 vaso de refresco e cola.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café. Té de manzanilla.

Ejercicio realizado: 20 minutos de subir y bajar de un peldaño de 10 centímetros de altura. 1 serie de 10 lagartijas. 1 serie de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos. Todo lo anterior enfundado en un chaleco de neopreno.

*Higiene dental al despertar y después del almuerzo y la comida y antes de dormir.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.

Día 87

Horas de sueño: 4.

Desayuno: 1 taza de café. 1 taza de té de manzanilla.

Almuerzo: 1 licuado de chocolate.

Comida: 1 milanesa de pollo. Arroz rojo. Ensalada de lechuga y jitomate con sal y limón. Agua de limón.

Cena: 1 plato de sopa minestrone. 2 quesadillas de queso Oaxaca. Agua.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Café. Té de manzanilla.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho después del baño.

Día 86

Horas de sueño: 4 (Poco menos de 2 horas más por la tarde).

Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada, preparado con pan integral multigrano y crema light. 1 tasa de café.

Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 tamal de dulce.

Comida: 1 plato de sopa minestrone. 2 tortas de pollo guisadas en jitomate. Frijoles de la olla. Agua. 4 tortillas. Café.

Cena: 1 plato de cereal de trigo integral con leche light. Té negro con manzanilla y limón.

Entre comidas: Agua (más de 2 litros). 1/2 litro de bebida isotónica sabor naranja. Té de manzanilla. Té negro con manzanilla y limón.

Ejercicio realizado: 30 minutos de caminata a paso normal (aproximadamente 2.5 kilómetros).

*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes de dormir.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies después del baño.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho después del baño.

Día 85

Horas de sueño: 4 (3 horas más por la tarde).

Desayuno: 1 sándwich de pechuga de pavo rebanada, preparado con pan integral multigrano y crema light. 1 tasa de café. tasa de té de manzanilla.

Almuerzo: 1 licuado de chocolate.

Comida: 1 plato de sopa minestrone. 1 milanesa de pollo empanizada con cereal de fibra de trigo. Agua. 1 galleta de matequilla con chocolate y mermelada de chabacano. Café.

Cena: 1 plato de cereal (de trigo integral y de arroz mezclados) con leche light.

Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros). Té de manzanilla.

Ejercicio realizado: 30 minutos de bicicleta estática (equivalentes a 10.06 kilómetros). 1 serie de 10 lagartijas. 1 serie de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos. Todo lo anterior enfundado en un chaleco de neopreno.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno y antes de dormir.
** Tolnaftato en crema en los dedos de los pies.
***Neomicina y retinol en ungüento en el pecho.

Día 84

Horas de sueño: 5. (Siesta de aproximadamente 30 minutos por la tarde).

Desayuno: 2 huevos revueltos preparados con aceite de oliva. Té de manzanilla. 1 galleta con mermelada de fresa y azucar glaseado.

Comida: 1 plato de sopa de verduras. 1 milanesa de pollo empanizada con cereal de fibra de tgrigo. Agua. 1 quesadilla de queso Oaxaca. Café.

Cena: 2 trozos pequeños de queso Oaxaca. 1 plato de cereal de trigo integral con leche light.

Entre comidas: Café. Té de manzanilla y limón. 1 helado doble de queso. 2 barras (1 paquete) de cereal sabor a chocolate).

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar y después del desayuno, la comida y la cena.

A 12 semanas

La situación es clara y simple: Luego de haber mandado al carajo la disciplina, el rigor y el ejercicio... Estoy peor que hace 12 semanas.

El conteo seguirá aunque el proceso reinicie (aunque con modificaciones -por ejemplo en el programa de ejercicio-).

A 12 semanas...

Sexo: Masculino.

Edad: 35 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 71.5 kilogramos.

Cintura: 90 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 95.5 centímetros*.

Pecho: 105 centímetros*.

Nalga: 98 centímetros*.

Muslos: 59 centímetros*.

Pantorrillas: 36.5 centímetros*.

Bíceps: 30 centímetros*.

Antebrazos: 27 centímetros*.

Muñecas: 17 centímetros*.

Cuello: 39.5 centímetros*.

















*perímetro.

Días 78 a 83

(Correspondientes a lunes 4, martes 5, miércoles 6, jueves 7, viernes 8 y sábado 9).

Valió madre la disciplina.

Día 77

Horas de sueño: 8.

Desayuno: Consomé de barbacoa. 4 tacos de barbacoa. Refresco de uva.

Comida: 2 albóndigas en guisado de jitomate y chile chipotle con papas. Frijoles. Arroz (instantáneo). Vino tinto. Café.

Cena: 4 hotdogs. Refresco de cola. Té de manzanilla.

Entre comidas: Café. Refresco de cola. Helado de queso.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar y después de la comida.

A 11 semanas

Sexo: Masculino.

Edad: 35 años.

Estatura: 1.73 metros.

Peso: 70 kilogramos.

Cintura: 89 centímetros*.

Abdomen (a la altura del ombligo): 92 centímetros*.

Pecho: 101 centímetros*.

Nalga: 97.5centímetros*.

Muslos: 60.5 centímetros*.

Pantorrillas: 35.5 centímetros*.







*perímetro

Día 76

Horas de sueño: 7.

Desayuno: Café. Té de limón.

Comida: 3 tacos de bistec. 3 tacos de aguacate con sal. Agua de jamaica preparada con jarabe envasado.

Cena: Sopa de tortilla. 1 orden de enfrijoladas (3) con aguacate, pollo, queso y crema. Café. Leche.

Entre comidas: Café.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.

Día 75

Horas de sueño: 5.

Desayuno: Café.

Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 té de manzanilla.

Comida: Crema papa. Pechuga de pollo a la parmesana, con pasta con crema. Ensalada de lechuga y jitomate. Refresco de cola.

Cena: 1 huevo revuelto con frijoles. 3 tortillas. 1 sándwich de pechuga de pavo preparado con pan integral crema light. Licuado de chocolate. Café.

Entre comidas: Café. Refresco de cola. 1 barra de trigo yavena con sabor a manzana/pera.

Ejercicio realizado: Nada.

*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.