Tengo una gripe y una irritación de garganta del carajo. Por supuesto, la fiebre no se hizo esperar, por eso es que no actualicé hasta hoy que ya me siento un poco mejor.
Por obvias razones, esta semana no habrá fotos ni registro de medidas porque no me voy a arriesgar a enfermarme peor. Sin embargo, si descuento la gripe (que es pasajera) me he sentido cada vez mejor. Estoy más ligero y de mejor humor.
Algo para tomarse en cuenta es que la diferencia de peso entre el registrado el martes antepasado y el pasado en el consultorio médico (ahí siempre es con ropa y sin zapartos) fue de 600 gramos. Esta bien, me gusta. Seguramente la enfermedad de este fin de semana me habrá hecho perder más peso, aunque podría ser engañoso, porque una vez recuperado podría volver a subirlo.
Ya la semana entrante habrá datos concretos, por el momento es pura percepción.
domingo, 28 de octubre de 2007
Día 223
(Correspondiente al sábado 27 de octubre).
Horas de sueño: Alrededor de 7.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Caldo de sopa de pasta (sin la pasta). 1/2 lata de atún. Un poco de lechuga con limón y sal. Agua. Té de manzanilla.
Cena: Té de manzanilla. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Té de manzanilla y de limón. 1/2 lata de atún.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Suplementos.
***Ácido ascórbico.
****Paracetamol con cafeína.
*****Ácido acetilsalicílico.
Horas de sueño: Alrededor de 7.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Caldo de sopa de pasta (sin la pasta). 1/2 lata de atún. Un poco de lechuga con limón y sal. Agua. Té de manzanilla.
Cena: Té de manzanilla. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). Té de manzanilla y de limón. 1/2 lata de atún.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Suplementos.
***Ácido ascórbico.
****Paracetamol con cafeína.
*****Ácido acetilsalicílico.
Día 222
(Correspondiente al viernes 26 de octubre)
Horas de sueño: 5.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Consomé de pollo. 1 filete de pescado a la plancha con guarnición verduras. Limonada mineral sin endulzar. Café.
Cena: Café. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Suplementos.
Horas de sueño: 5.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Consomé de pollo. 1 filete de pescado a la plancha con guarnición verduras. Limonada mineral sin endulzar. Café.
Cena: Café. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Suplementos.
jueves, 25 de octubre de 2007
Día 221
Horas de sueño: 5.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. 1 filete de pescado a la plancha con guarnición de zanahorias y calabazas. Limonada mineral sin endulzar. Café.
Cena: Café. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Sesión del diplomado.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Bebida isotónica.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Suplementos.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. 1 filete de pescado a la plancha con guarnición de zanahorias y calabazas. Limonada mineral sin endulzar. Café.
Cena: Café. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Sesión del diplomado.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Bebida isotónica.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**Suplementos.
Día 220
(Correspondiente al miércoles 24 de octubre)
Horas de sueño: 5.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Caldo de sopa de pasta (sin la pasta). 2 trozos de arrachera asada . Agua. Café.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**Suplementos.
Horas de sueño: 5.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Caldo de sopa de pasta (sin la pasta). 2 trozos de arrachera asada . Agua. Café.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**Suplementos.
martes, 23 de octubre de 2007
Día 219
Horas de sueño: 5.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Consomé de pollo. 1 pechuga de pollo asada con guarnición de zanahorias y chayote. Limonada mineral sin endulzar. Café.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Aproximadamente 45 minutos de caminata por traslados.
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
Presión: 110/70.
Peso con ropa: 77.600 kg
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**Suplementos.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Consomé de pollo. 1 pechuga de pollo asada con guarnición de zanahorias y chayote. Limonada mineral sin endulzar. Café.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Aproximadamente 45 minutos de caminata por traslados.
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
Presión: 110/70.
Peso con ropa: 77.600 kg
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**Suplementos.
lunes, 22 de octubre de 2007
Día 218
Horas de sueño: 4.5.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. 1 lata de atún. Agua. Melón.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). 1 manzana.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. 1 lata de atún. Agua. Melón.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). 1 manzana.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
Día 217
Horas de sueño: Más de 6.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. Albóndigas en chilpotle con guarnición de brócoli, zanahoria, calabaza y chícharos. Limonada mineral sin endulzar. Café.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). 1 manzana.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. Albóndigas en chilpotle con guarnición de brócoli, zanahoria, calabaza y chícharos. Limonada mineral sin endulzar. Café.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). 1 manzana.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
Día 216
(Correspondiente al sábado 20 de octubre)
Horas de sueño: Más de 6.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. Arrachera asada.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). 1 manzana.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
Horas de sueño: Más de 6.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. Arrachera asada.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). 1 manzana.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
domingo, 21 de octubre de 2007
Semana 31
He retomado las cosas. Me decidí e inicié una dieta rigurosa (por supuesto con asesoría médica) que me ayuda ya a deshacerme de lo que se ha ido acumulando improductivamente. Eso ha implicado tener que detener el ejercicio un par de semanas para no tener doble motivo de estrés, pues ya el cambio de alimentación lo producen un poco.
El martes que fui al médico pesé 78.2 kilos con ropa, sin zapatos. Eso significa que ya había yo empezado a lograr algo. Lo que me causó disgusto conmigo mismo por lo que me he descuidado es que tenía la presión un poco -muy poco, pero yo siempre la he tenido "de quinceañero", jaja- elevada: 130/80. El médico me conoce y me dijo que era lógico por la elevada de peso y la falta de rigor. "Es lógico... Éste no eres tú", me dijo. El sentido es claro.
Inicialmente debo ver al médico cada semana, de modo que habrá a partir de ahora un nuevo registro del peso y la presión los martes. Si las visitas al médico se espacian, se espaciará ese registro que simplemente se sumará a los datos acostumbrados de todos los días.
Lo muy bueno es que desde los primeros días ya me siento mejor. Lógicamente la decisión y el inicio de las cosas hace que tenga uno mejor disposición a todo y -por ende- se sienta uno mejor, pero ya es evidente que estoy haciendo algo por mi. Las imágenes mejoraron y los números también.
Así que...
A 31 semanas...
Edad: 36 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 75 kilogramos.
Cintura: 89.5 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 95 centímetros*.
Pecho: 99 centímetros*.
Nalga: 99 centímetros*.
Muslos: 59 centímetros*.
Pantorrillas: 37 centímetros*.
Bíceps: 33.5 centímetros*.
Antebrazos: 28 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 41 centímetros*.
*perímetro
(Hace unos minutos me equivoqué y borré algunas de las imágenes de semanas anteriores del sitio en que estaban alojadas. Las repondré poco a pooco).
El martes que fui al médico pesé 78.2 kilos con ropa, sin zapatos. Eso significa que ya había yo empezado a lograr algo. Lo que me causó disgusto conmigo mismo por lo que me he descuidado es que tenía la presión un poco -muy poco, pero yo siempre la he tenido "de quinceañero", jaja- elevada: 130/80. El médico me conoce y me dijo que era lógico por la elevada de peso y la falta de rigor. "Es lógico... Éste no eres tú", me dijo. El sentido es claro.
Inicialmente debo ver al médico cada semana, de modo que habrá a partir de ahora un nuevo registro del peso y la presión los martes. Si las visitas al médico se espacian, se espaciará ese registro que simplemente se sumará a los datos acostumbrados de todos los días.
Lo muy bueno es que desde los primeros días ya me siento mejor. Lógicamente la decisión y el inicio de las cosas hace que tenga uno mejor disposición a todo y -por ende- se sienta uno mejor, pero ya es evidente que estoy haciendo algo por mi. Las imágenes mejoraron y los números también.
Así que...
A 31 semanas...
Edad: 36 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 75 kilogramos.
Cintura: 89.5 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 95 centímetros*.
Pecho: 99 centímetros*.
Nalga: 99 centímetros*.
Muslos: 59 centímetros*.
Pantorrillas: 37 centímetros*.
Bíceps: 33.5 centímetros*.
Antebrazos: 28 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 41 centímetros*.
*perímetro
(Hace unos minutos me equivoqué y borré algunas de las imágenes de semanas anteriores del sitio en que estaban alojadas. Las repondré poco a pooco).
viernes, 19 de octubre de 2007
Día 215
Horas de sueño: 5.5. (Aproximadamente 4 más por la tarde)
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. 1 escalopa de pollo y 1 de res asadas con guarnición de calabazas y zanahorias a las hierbas.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). 1 manzana.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. 1 escalopa de pollo y 1 de res asadas con guarnición de calabazas y zanahorias a las hierbas.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (más de 2 litros). 1 manzana.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
Día 214
Horas de sueño: 5.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. 1 lata de atún.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Sesión del diplomado (4 horas).
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. 1 lata de atún.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Sesión del diplomado (4 horas).
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
miércoles, 17 de octubre de 2007
Día 213
Horas de sueño: 5.
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. 1 pechuga de pollo asada. Agua.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
*Higiene dental al despertar, después del desayuno, de la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
(Comienza régimen alimenticio)
Desayuno: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. Jugo de naranja. 2 Cápsulas de nopal.
Comida: Sopa de verduras. 1 pechuga de pollo asada. Agua.
Cena: Café. Cereal de salvado de trigo con leche baja en grasa. 4 galletas Marías.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Agua (alrededor de 2 litros).
*Higiene dental al despertar, después del desayuno, de la comida y antes de dormir.
**
***
****Suplementos.
(Comienza régimen alimenticio)
Día 212
(Correspondiente al martes 16 de octubre)
Horas de sueño: 5.
Desayuno: Café.
Almuerzo: Licuado de chocolate. 3 tacos de carne de res molida guisada en pibil, con arroz y frijoles.
Comida: Sopa de verduras. Tacos suaves de pollo con guarnición de frijoles y una rebanada de queso gratinado. Refresco de cola. Café.
Cena: Leche baja en grasa. 2 huevos revueltos con salsa catsup. Pan integral multigrano.
Ejercicio realizado: Aproximadamente 1 hora de caminata por traslados.
Entre comidas: Agua. Vino tinto.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes de dormir.
**
***
Horas de sueño: 5.
Desayuno: Café.
Almuerzo: Licuado de chocolate. 3 tacos de carne de res molida guisada en pibil, con arroz y frijoles.
Comida: Sopa de verduras. Tacos suaves de pollo con guarnición de frijoles y una rebanada de queso gratinado. Refresco de cola. Café.
Cena: Leche baja en grasa. 2 huevos revueltos con salsa catsup. Pan integral multigrano.
Ejercicio realizado: Aproximadamente 1 hora de caminata por traslados.
Entre comidas: Agua. Vino tinto.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes de dormir.
**
***
lunes, 15 de octubre de 2007
Día 211
Horas de sueño: 4.5.
Desayuno: Café.
Almuerzo: Licuado de chocolate
Comida: Sopa frìa de pasta y crema. Pechuga empanizada. Ensalada de lechuga, jitomate y aguacate. Limón y sal. Refresco de cola.
Cena: Yakimeshi. Leche baja en grasa.
Ejercicio realizado: 20 minutos alternando 1 minuto de caminata y 1 minuto de trote.
Entre comidas: Chocolate caliente. 1/2 dona de moka. Agua.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
**
***
Desayuno: Café.
Almuerzo: Licuado de chocolate
Comida: Sopa frìa de pasta y crema. Pechuga empanizada. Ensalada de lechuga, jitomate y aguacate. Limón y sal. Refresco de cola.
Cena: Yakimeshi. Leche baja en grasa.
Ejercicio realizado: 20 minutos alternando 1 minuto de caminata y 1 minuto de trote.
Entre comidas: Chocolate caliente. 1/2 dona de moka. Agua.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
**
***
domingo, 14 de octubre de 2007
Día 210
Horas de sueño: Más de 7.
Desayuno: Consomé de barbacoa. 4 tacos de barbacoa. Refresco de mango.
Comida: Yakimeshi. Sushi (Filadelfia). Vino tinto. 1 galleta.
Cena: Café (descafeinado, soluble) con leche baja en grasa. 1 cubilete de queso.
Ejercicio realizado: 30 minutos de caminata.
Entre comidas: Refresco de cola. 1 trufa.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**
***
Desayuno: Consomé de barbacoa. 4 tacos de barbacoa. Refresco de mango.
Comida: Yakimeshi. Sushi (Filadelfia). Vino tinto. 1 galleta.
Cena: Café (descafeinado, soluble) con leche baja en grasa. 1 cubilete de queso.
Ejercicio realizado: 30 minutos de caminata.
Entre comidas: Refresco de cola. 1 trufa.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de dormir.
**
***
Semana 30
Tan mal no estuvo, aunque tampoco estuvo bien.
Empecé ya a mover de nuevo las patas y a caminar un poco. Mañana comenzaré el programa de entrenamiento encaminado a lograr correr 5 kilómetros a buen paso y sin desfallecer. Son 6 semanas. Pienso que no habrá gran problema en cubrirlo. Ya se verá.
Sin embargo, comí bastante y no dormí bien. Esto último me cuesta mucho más... De pronto me doy cuenta de que ya se me hizo tarde de noche y atermino por dormir entre 4 y 5 horas diarias.
Bajé alrededor de 1 kilo mi peso, pero me siento verdaderamente pesado y las imágenes no mienten... No sólo eso... me avergüenzan, lo cual -bien tomado- puede utilizarse positivamente para no aflojar más.
De nuevo tomé las medidas acostumbradas. Es hora de ponerse a trabajar porque llegué a los 100 centímetros de panza, lo cual es ya riesgoso para la salud, no nomás es estética la cosa. Aunque ya baje de peso y no rompí la marca de los 78 -que es lo más que había llegado a pesar-, la barriga nunca me había llegado a medir tanto (¡acabo de revisar los datos y sí llegó a 100.5! ¡Qué gordo!)... Una cosa es la edad y otra el descuido... Y tampoco es bueno dejar que se junten.
Las medidas y las fotos de hoy no fueron registradas al despertarme, sino por la noche, unos minutos antes de teclear esto.
A chingarle, pues.
A 30 semanas...
Edad: 36 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 76.5 kilogramos.
Cintura: 93 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 100 centímetros*.
Pecho: 98 centímetros*.
Nalga: 100 centímetros*.
Muslos: 59 centímetros*.
Pantorrillas: 37 centímetros*.
Bíceps: 33 centímetros*.
Antebrazos: 28 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 42 centímetros*.
*Perímetro
Empecé ya a mover de nuevo las patas y a caminar un poco. Mañana comenzaré el programa de entrenamiento encaminado a lograr correr 5 kilómetros a buen paso y sin desfallecer. Son 6 semanas. Pienso que no habrá gran problema en cubrirlo. Ya se verá.
Sin embargo, comí bastante y no dormí bien. Esto último me cuesta mucho más... De pronto me doy cuenta de que ya se me hizo tarde de noche y atermino por dormir entre 4 y 5 horas diarias.
Bajé alrededor de 1 kilo mi peso, pero me siento verdaderamente pesado y las imágenes no mienten... No sólo eso... me avergüenzan, lo cual -bien tomado- puede utilizarse positivamente para no aflojar más.
De nuevo tomé las medidas acostumbradas. Es hora de ponerse a trabajar porque llegué a los 100 centímetros de panza, lo cual es ya riesgoso para la salud, no nomás es estética la cosa. Aunque ya baje de peso y no rompí la marca de los 78 -que es lo más que había llegado a pesar-, la barriga nunca me había llegado a medir tanto (¡acabo de revisar los datos y sí llegó a 100.5! ¡Qué gordo!)... Una cosa es la edad y otra el descuido... Y tampoco es bueno dejar que se junten.
Las medidas y las fotos de hoy no fueron registradas al despertarme, sino por la noche, unos minutos antes de teclear esto.
A chingarle, pues.
A 30 semanas...
Edad: 36 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 76.5 kilogramos.
Cintura: 93 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 100 centímetros*.
Pecho: 98 centímetros*.
Nalga: 100 centímetros*.
Muslos: 59 centímetros*.
Pantorrillas: 37 centímetros*.
Bíceps: 33 centímetros*.
Antebrazos: 28 centímetros*.
Muñecas: 17 centímetros*.
Cuello: 42 centímetros*.
*Perímetro
sábado, 13 de octubre de 2007
Día 209
Horas de sueño: 8 (aproximadamente 1 y 1/2 más por la tarde).
Desayuno: Huevos revueltos con jamón. Frijoles. Pan blanco. Jugo de naranja. Café.
Comida: 1 Hamburguesa doble con queso. Refresco de manzana. Papas a la francesa con queso.
Cena: 1 lata de atún con mayonesa baja en grasa. Pan integral. Licuado de chocolate con leche baja en grasa.
Ejercicio realizado: 30 minutos de caminata.
Entre comidas: 1 helado de queso. Palomitas de maíz con mantequilla.
*Higiene dental al despertar y después de cenar.
**
***
Desayuno: Huevos revueltos con jamón. Frijoles. Pan blanco. Jugo de naranja. Café.
Comida: 1 Hamburguesa doble con queso. Refresco de manzana. Papas a la francesa con queso.
Cena: 1 lata de atún con mayonesa baja en grasa. Pan integral. Licuado de chocolate con leche baja en grasa.
Ejercicio realizado: 30 minutos de caminata.
Entre comidas: 1 helado de queso. Palomitas de maíz con mantequilla.
*Higiene dental al despertar y después de cenar.
**
***
Día 208
(Correspondiente al viernes 12 de octubre)
Horas de sueño: 4.
Desayuno: Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 tlacoyo de frijoles con queso.
Comida: Albóndicas. Arroz blanco. Aguacate. Tortillas. Vino tinto. Café. 1 pan de queso.
Cena: Café. Refresco de cola. Sopa minestrone.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Nada.
*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
Horas de sueño: 4.
Desayuno: Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 tlacoyo de frijoles con queso.
Comida: Albóndicas. Arroz blanco. Aguacate. Tortillas. Vino tinto. Café. 1 pan de queso.
Cena: Café. Refresco de cola. Sopa minestrone.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Nada.
*Higiene dental al despertar y antes de dormir.
Día 207
(Correspondiente al jueves 11 de octubre)
Horas de sueño: 4.
Desayuno: Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate.
Comida: 1 plato de sopa de verduras. 1 pechuga de pollo empanizada con queso parmesano y tallarines.
Cena: Licuado de chocolate. Pan integral.
Ejercicio realizado: Sesión del diplomado (4 horas).
Entre comidas: Nada.
*Higiene dental al despertar y después de cenar.
**
***
Horas de sueño: 4.
Desayuno: Café.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate.
Comida: 1 plato de sopa de verduras. 1 pechuga de pollo empanizada con queso parmesano y tallarines.
Cena: Licuado de chocolate. Pan integral.
Ejercicio realizado: Sesión del diplomado (4 horas).
Entre comidas: Nada.
*Higiene dental al despertar y después de cenar.
**
***
miércoles, 10 de octubre de 2007
Día 206
Horas de sueño: 5.
Desayuno: Café. 6 o 7 galletas pequeñas.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate.
Comida: 1 plato de sopa de verduras. 1 pechuga de pollo asada. Lechuga con sal y limón. Café desacafeinado (soluble).
Cena: Agua de jamaica. Bistec a la plancha en tacos.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Nada.
*Higiene dental al despertar y después de cenar.
**
***
Desayuno: Café. 6 o 7 galletas pequeñas.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate.
Comida: 1 plato de sopa de verduras. 1 pechuga de pollo asada. Lechuga con sal y limón. Café desacafeinado (soluble).
Cena: Agua de jamaica. Bistec a la plancha en tacos.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Nada.
*Higiene dental al despertar y después de cenar.
**
***
martes, 9 de octubre de 2007
Día 205
Horas de sueño: 4.
Desayuno: Café. 1 manzana.
Comida (en dos partes): 1 trozo de pizza hawaiana. 1 plato de sopa de tortilla. Refresco de cola. Café.
Cena: Licuado de chocolate. 1 lata de atún con mayonesa baja en grasa. 5 rebanadas de pan integral.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Nada.
*Higiene dental al despertar.
** Rasurado completo de barba y bigote
***
****
Desayuno: Café. 1 manzana.
Comida (en dos partes): 1 trozo de pizza hawaiana. 1 plato de sopa de tortilla. Refresco de cola. Café.
Cena: Licuado de chocolate. 1 lata de atún con mayonesa baja en grasa. 5 rebanadas de pan integral.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Nada.
*Higiene dental al despertar.
** Rasurado completo de barba y bigote
***
****
Día 204
(Correspondiente al lunes 8 de octubre)
Horas de sueño: 4.
Desayuno: Café. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Comida: Pasta. Pechuga de pollo asada. Lechuga. Agua.
Cena: Té de manzanilla. 1 plato de cereal de arroz.
Ejercicio realizado: 30 minutos de caminata.
Entre comidas: Café. Agua (menos de 2 litros)
*Higiene dental al despertar, después de comer y al anochecer.
**
***
Horas de sueño: 4.
Desayuno: Café. 2 barras de cereal sabor chocolate.
Comida: Pasta. Pechuga de pollo asada. Lechuga. Agua.
Cena: Té de manzanilla. 1 plato de cereal de arroz.
Ejercicio realizado: 30 minutos de caminata.
Entre comidas: Café. Agua (menos de 2 litros)
*Higiene dental al despertar, después de comer y al anochecer.
**
***
domingo, 7 de octubre de 2007
Día 203
Horas de sueño: 8.
Desayuno: Café. Enfrijoladas con pollo, crema y chorizo. Jugo de narnaja.
Comida: Yakimeshi. Sushi (Filadelfia). Vino tinto.
Cena: Té de manzanilla. 1 plato de cereal de salvado de trigo con leche descremada.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Café. Refresco de cola. Helado de queso. 1 galleta de café. Chocolate amargo en barra. Vino tinto.
*Higiene dental al despertar, después de comer y al anochecer.
**
***
Desayuno: Café. Enfrijoladas con pollo, crema y chorizo. Jugo de narnaja.
Comida: Yakimeshi. Sushi (Filadelfia). Vino tinto.
Cena: Té de manzanilla. 1 plato de cereal de salvado de trigo con leche descremada.
Ejercicio realizado: Nada.
Entre comidas: Café. Refresco de cola. Helado de queso. 1 galleta de café. Chocolate amargo en barra. Vino tinto.
*Higiene dental al despertar, después de comer y al anochecer.
**
***
Semana 29
El mes anterior he tragado como si todavía tuviera el metabolismo que tenía a los 20 años...
Es evidente que no.
Y para peor, dejé de hacer ejercicio por completo.
El resultado:
y prácticamente 78 kilos...
Es la segunda vez en mi vida que llego a ese peso, y no quiero rebasarlo.
Lógicamente, me negaba (no siempre conscientemente) a dejar registro, por eso el impase. Pero precisamente por eso mismo es que hay que hacerlo, porque es parte del proceso y muestra de que la posibilidad de retroceso en lo logrado está siempre presente y directamente ligada a lo que hago o dejo de hacer.
Hay, sin embargo, algo bueno:
La semana anterior comencé una especie de diplomado teórico-práctico que se supone durará 3 años y del que recibiré (según el plan) método y herramientas en y para la expresión corporal a nivel de instructor.
El camino sigue...
Es evidente que no.
Y para peor, dejé de hacer ejercicio por completo.
El resultado:
y prácticamente 78 kilos...
Es la segunda vez en mi vida que llego a ese peso, y no quiero rebasarlo.
Lógicamente, me negaba (no siempre conscientemente) a dejar registro, por eso el impase. Pero precisamente por eso mismo es que hay que hacerlo, porque es parte del proceso y muestra de que la posibilidad de retroceso en lo logrado está siempre presente y directamente ligada a lo que hago o dejo de hacer.
Hay, sin embargo, algo bueno:
La semana anterior comencé una especie de diplomado teórico-práctico que se supone durará 3 años y del que recibiré (según el plan) método y herramientas en y para la expresión corporal a nivel de instructor.
El camino sigue...
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
