Horas de sueño: 5.5. (Siesta de aproximadamente 15 minutos por la tarde)
Desayuno: Café. 1 sándwich de jamón de pavo con mayonesa light y pan integral multigrano.
Almuerzo: 1 licuado de chocolate. 1 té de manzanilla. 2 barras de cereal sabor chocolate
Comida: 1 lata de atún. Café.
Cena: 2 gorditas de chicharrón prensado con queso rayado. 1 pambazo con papas con chorizo. Naranjada (envasada).
Entre comidas: Café.
Ejercicio realizado: aproximadamente 1.5 kilómetros de caminata por traslados.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y antes de dormir.
jueves, 31 de mayo de 2007
Día 73
(Correspondiente al miércoles 30 de mayo)
Horas de sueño: 4.5. (Siesta de 50 minutos por la tarde)
Desayuno: Café. 1 sándwich de jamón de pavo con mayonesa light y pan integral multigrano.
Almuerzo: 1 sándwich de aguacate con sal en pan blanco. 1 plátano.
Comida: 1 lata de atún Café.
Cena: 1 huevo revuelto con frijoles. 1 sándwich de pechuga de pavo en pan multigrano con mayonesa light.
Entre comidas: Café. Plátano. 1 copa de vino tinto. Bebida sabor mandarina (envasada). 1 malvavisco.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y después de la comida.
Horas de sueño: 4.5. (Siesta de 50 minutos por la tarde)
Desayuno: Café. 1 sándwich de jamón de pavo con mayonesa light y pan integral multigrano.
Almuerzo: 1 sándwich de aguacate con sal en pan blanco. 1 plátano.
Comida: 1 lata de atún Café.
Cena: 1 huevo revuelto con frijoles. 1 sándwich de pechuga de pavo en pan multigrano con mayonesa light.
Entre comidas: Café. Plátano. 1 copa de vino tinto. Bebida sabor mandarina (envasada). 1 malvavisco.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y después de la comida.
Dìa 72
(Correspondiente al martes 29 de mayo)
Horas de sueño: 4. (Siesta de 50 minutos por la tarde)
Desayuno: Café. 3 galletas.
Almuerzo: Melón y sandía. Café.
Comida: 2 rebanadas de pizza hawaiiana. Refresco de cola.
Cena: 1 sándwich (con pan multigrano) de pechuga de pavo con mayonesa light.
Entre comidas: Café. Refresco de cola.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
Horas de sueño: 4. (Siesta de 50 minutos por la tarde)
Desayuno: Café. 3 galletas.
Almuerzo: Melón y sandía. Café.
Comida: 2 rebanadas de pizza hawaiiana. Refresco de cola.
Cena: 1 sándwich (con pan multigrano) de pechuga de pavo con mayonesa light.
Entre comidas: Café. Refresco de cola.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
lunes, 28 de mayo de 2007
Día 71
Horas de sueño: 5. (Siesta de aproximadamente 20 minutos por la tarde)
Desayuno: Café. 1 sándwich de jamón de pavo con mayonesa light y pan integral multigrano.
Almuerzo: 3 tacos de canasta (1 de papa, 1 de frijoles, 1 de chicharrón guisado). 1 licuado de chocolate.
Comida: 2 rebanadas de pizza hawaiiana. Refresco de cola.
Cena: Yakimeshi con salsa de soya. Refresco de cola. Té de limón.
Entre comidas: Café. Refresco de cola.
Ejercicio realizado: Aproximadamente 4 kilómetros a paso normal.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.
Desayuno: Café. 1 sándwich de jamón de pavo con mayonesa light y pan integral multigrano.
Almuerzo: 3 tacos de canasta (1 de papa, 1 de frijoles, 1 de chicharrón guisado). 1 licuado de chocolate.
Comida: 2 rebanadas de pizza hawaiiana. Refresco de cola.
Cena: Yakimeshi con salsa de soya. Refresco de cola. Té de limón.
Entre comidas: Café. Refresco de cola.
Ejercicio realizado: Aproximadamente 4 kilómetros a paso normal.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.
domingo, 27 de mayo de 2007
Día 70
Horas de sueño: 8.
Comida: Pizza de carnes (masa delgada crujiente). Pizza hawwaiiana. Refresco de cola. Café.
Cena: Café.
Entre comidas: Refresco de cola. Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de la cena.
A 10 semanas
Como era de esperarse después de las semanas anteriores de progresivo descuido, a principios de ésta me dio colítis. No fue especialmente doloroso (por desgracia he acabado por desarrollar cierta inmunidad al dolor de las primeras inflamaciones), pero sì molesto. La barriga se me inflamó a grado tal que llevo cerca de 10 dìas alternando los 2 únicos pantalones que me cierran en esas condiciones.
Afortunademente con poner más atención en lo que como y comenzar -de nuevo... por "n" vez- a movilizarme más ha sido suficiente para retomar el camino de las ganancias. En esta semana bajé un poco más de 1 kilo... Nada mal, la verdad, además de que cruzar de regreso la barrera psicológica de los 70, reconforta y anima.
Sin embargo, también era lógico experimentar el famosísimo "rebote" y -si bien con menos kilos- aumenté la barriga, lo cual significa que está más aguada que al interrumpir el régimen de ejercicio hace unas semanas. La solución es sencilla -aunque no fácil, según lo sucediso hasta hoy-: constancia.
Mi digestión ha mejorado. No he hacho algo que exija gran capacidad aeróbica, así que de eso no hay mucho que decir, salvo que recomenzaré a trotar. Se supone que deberá ser mucho más sencillo alcanzar la meta intermedia de correr 30 minutos seguidos, por lo tanto el entrenamiento al respecto será un poco más intenso que cuando empezó este registro. En la semana reflexionaré si es o no adecuado asistir a un gimnasio para realizar la parte que toca a la tonificación y fuerza muscular. Por el momento pienso que al inicio aún es suficiente conmigo mismo.
Ya son tres las personas que han dejado algún comentario en este cibersitio. Gracias a El David. He pensado que como quienes hasta ahora han visitado y dejado huella tienen más de una bitácora, el enlace que corresponda a cada quién llevará a su perfil. Así será a partir de hoy.
Sin más...
A 10 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 69.5 kilogramos.
Cintura: 88 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 90.5 centímetros*.
Pecho: 99 centímetros*.
Nalga: 96.5centímetros*.
Muslos: 57.5 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
*perímetro
Afortunademente con poner más atención en lo que como y comenzar -de nuevo... por "n" vez- a movilizarme más ha sido suficiente para retomar el camino de las ganancias. En esta semana bajé un poco más de 1 kilo... Nada mal, la verdad, además de que cruzar de regreso la barrera psicológica de los 70, reconforta y anima.
Sin embargo, también era lógico experimentar el famosísimo "rebote" y -si bien con menos kilos- aumenté la barriga, lo cual significa que está más aguada que al interrumpir el régimen de ejercicio hace unas semanas. La solución es sencilla -aunque no fácil, según lo sucediso hasta hoy-: constancia.
Mi digestión ha mejorado. No he hacho algo que exija gran capacidad aeróbica, así que de eso no hay mucho que decir, salvo que recomenzaré a trotar. Se supone que deberá ser mucho más sencillo alcanzar la meta intermedia de correr 30 minutos seguidos, por lo tanto el entrenamiento al respecto será un poco más intenso que cuando empezó este registro. En la semana reflexionaré si es o no adecuado asistir a un gimnasio para realizar la parte que toca a la tonificación y fuerza muscular. Por el momento pienso que al inicio aún es suficiente conmigo mismo.
Ya son tres las personas que han dejado algún comentario en este cibersitio. Gracias a El David. He pensado que como quienes hasta ahora han visitado y dejado huella tienen más de una bitácora, el enlace que corresponda a cada quién llevará a su perfil. Así será a partir de hoy.
Sin más...
A 10 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 69.5 kilogramos.
Cintura: 88 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 90.5 centímetros*.
Pecho: 99 centímetros*.
Nalga: 96.5centímetros*.
Muslos: 57.5 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
*perímetro
Día 69
Horas de sueño: 8.
Comida: 1 pechuga de pollo rostizado. Ensalada de lechuga con jitomate, limón y sal. Frijoles. Vino tinto. Refresco de cola. Café.
Cena: Café.
Entre comidas: 1 helado doble de queso.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la cena.
**Tolnaftato después del baño.
sábado, 26 de mayo de 2007
Día 68
Horas de sueño: 4.
Almuerzo: Licuado de chocolate.
Comida: Lasagna. Arroz amarillo. Ensalada de lechuga, jitomate, zanahoria y aceite de oliva. Refresco de cola.
Cena: 2 huevos revueltos con salsa catsup. Pan multigrano. Licuado de chocolate con leche light.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Café. Ponche de cítricos (envasado).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del amuerzo y la comida y antes de dormir.
jueves, 24 de mayo de 2007
Día 67
Horas de sueño: 4.5. (siesta de 1.5 horas por la tarde).
Almuerzo: Jugo de naranja. Sándwich de atún con lechuga, jitomate y aguacate, preparado con pan integral.
Comida: Aproximadamente 8 aceitunas. 4 salchichas de pavo. 1 plátano. Ponche de cítricos (envasado).
Cena: 1 trozo de queso manchego. 1 plato de cereal de arroz con leche light. Ponche de cítricos (esvasado).
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del amuerzo y la comida y antes de dormir.
miércoles, 23 de mayo de 2007
Día 66
Horas de sueño: 4.
Almuerzo: Café. Licuado de chocolate.
Comida: Pasta (plumas) con atún, salsa de jitomate y aceitunas. 3 tacos de queso panela. Ponche de cítricos (envasado). Plátano.
Cena: 1 pambazo con papas con chorizo. 1 taco de bistec. Naranjada (envasada). 1 plátano.
Entre comidas: Agua (aproximadamente 2 litros). Café. Té de limón. 2 barras (1 paquete) de cereal sabor a chocolate.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del amuerzo y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato después del baño.
martes, 22 de mayo de 2007
Día 65
Horas de sueño: 4 (3 más por la tarde).
Almuerzo: Café. 1 tamal de dulce.
Comida: Pasta (plumas) con atún, salsa de jitomate y aceitunas. Bistec en chile pasilla con arroz en tacos. Ponche de cítricos (envasado). Café (soluble).
Cena: Café. 1 plato de cereal de salvado de trigo con leche light y plátano. 1 trozo de queso panela.
Entre comidas: Agua (Aproximadamente 2 litros). Café. 1 aceituna.
Ejercicio realizado: 2.4 kilómetros de caminata a paso medio.
*Higiene dental al despertar, después del amuerzo y la comida y antes de dormir.
Día 64
Horas de sueño: 4.5.
Almuerzo: Melón y sandía en rebanadas.
Comida: Pasta (plumas) con atún, salsa de jitomate y aceitunas. 1 taco de queso manchego. 1 taco de queso panela. Vino tinto. Café (soluble)
Cena: Té de manzanilla. 2 quesadillas. 1 plato de cereal de salvado de trigo con leche light.
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Té de manzanilla.
Ejercicio realizado: 1.2 kilómetros de caminata a paso medio.
*Higiene dental al despertar, después del amuerzo y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato después del baño.
domingo, 20 de mayo de 2007
Día 63
Horas de sueño: Alrededor de 10.
Comida: Pasta (plumas) con atún, salsa de jitomate, aceitunas y crema light. 2 hotdogs con salsa catsup. Vino tinto.
Cena: Café. 1 dona con cubierta de chocolate.
Entre comidas: Refresco de cola. Ponche de cítricos (envasado). Helado de queso.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del amuerzo y la comida y antes de dormir.
A 9 semanas
Lo he descuidado todo, de modo que -sin más- hay que re-comenzar de nuevo.
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 71 kilogramos.
Cintura: 89 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 91.5 centímetros*.
Pecho: 100 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 57 centímetros*.
Pantorrillas: 35.5 centímetros*.
*perímetro
Va de nuez, pues.
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 71 kilogramos.
Cintura: 89 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 91.5 centímetros*.
Pecho: 100 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 57 centímetros*.
Pantorrillas: 35.5 centímetros*.
*perímetro
Va de nuez, pues.
Día 62
(Correspondiente al sábado 19 de mayo)
Horas de sueño: Alrededor de 6.
Comida: 1/2 pollo al carbón en tacos. Vino tinto. Café (soluble).
Cena: 4 hotdogs. Ponche de cítricos (envasado).
Entre comidas: Café (soluble).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del amuerzo, la comida y la cena.
sábado, 19 de mayo de 2007
Día 61
Horas de sueño: 4.5.
Almuerzo: 1 sándwich de atún con lechuga, aguacate, jitomate y mayonesa. Café.
Comida: Yakimeshi. Rollo de sushi elaborado con arroz, aguacate, salmón, cangrejo, algas y aderezo Tampico. Refresco de manzana. Agua. Café.
Cena: Té de manzanilla.
Entre comidas: Café. Agua (menos de 1 litro). Palomitas de maíz con mantequilla. Refresco de cola.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del amuerzo, la comida y la cena.
viernes, 18 de mayo de 2007
Día 60
Horas de sueño: 4. (Aproximadamente 2 horas más por la tarde).
Almuerzo: 1 tamal de mole. 1 licuado de chocolate.
Comida: Pizza de carnes. Refresco de cola.
Cena: Té de manzanilla. Té de limón.
Entre comidas: Café. Agua (menos de 1 litro). Bebida isótónica (0.5 litros). Pizza de carnes. Refresco de cola.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del amuerzo, la comida y la cena.
miércoles, 16 de mayo de 2007
Día 59
Horas de sueño: 4.5.
Almuerzo: Pizza de queso (masa delgada crujiente) (1 rebanada). Pizza de salami (masa delgada crujiente) (1 rebanada). Refresco sabor sangría.
Comida: 9 tacos de canasta (3 de papa, 3 de chicharrón prensado, 3 de frijoles). Refresco de manzana.
Cena: 1 plato de cereal de salvado de trigo con leche light.
Entre comidas: Café. Café capuchino. Agua (menos de 2 litros). Bebida isótónica (0.5 litros).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y antes de cenar.
Día 58
Horas de sueño: 5.
Almuerzo: Jugo de naranja.
Comida: Crema de apio. Filete de pescado empanizado. Ensalada rusa. Limonada mineral sin endulzar. Café.
Cena: Sándwich de jamón de pavo con mayonesa light preparado con pan integral.
Entre comidas: Café. Pizza de carnes (masa delgada crujiente). Leche light.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y después de cenar.
**Tolnaftato en crema después del baño.
martes, 15 de mayo de 2007
Día 57
Horas de sueño: 4.5. (Siesta de 1/2 hora al atardecer).
Desayuno: 1 Sándwich preparado con pan integral multigrano, mayonesa light, pechuga de pavo en rebanada. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Almuerzo: 1 Licuado de chocolate. 1 paquete de salchichas estilo Viena.
Comida: Sopa de lentejas. 2 Kushiagues de plátano y queso. 1 empanada de jamón con queso. Jugo de naranja.
Cena: Pizza de carnes (masa delgada crujiente). Leche light.
Entre comidas: Café. Té negro con manzanilla. Agua (menos de 2 litros). Té de manzanilla. 2 barras (1 paquete) de cereal sabor a chocolate. 1 barra de trigo y avena con nuez y almendra.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del almuerzo y después de cenar.
lunes, 14 de mayo de 2007
A 8 semanas
Por cuestiones laborales he modificado drásticamente mis horarios. Ahora me despierto alrededor de las 4:30 am de lunes a viernes, por ello es que desayuno ligero muy temprano y he comenzado a realizar un almuerzo a media mañana.
No he logrado acomodar mi tiempo para poder descansar y hacer ejercicio sin que una cosa le quite tiempo a la otra, pero supongo que en un par de semanas habré logrado acostumbrarme y retomado plenamente las riendas del proceso.
Por lo pronto, esta semana fue francamente sedentaria. El fin de semana comí abundantemente y sin restricciones... Afortunadamente, la báscula no se movió más allá de la cifra de la semana anterior, pero me sentí demasiado apretado en el pantalón que usé hoy e incluso estuve incómodo por eso en algún momento.
He comenzado a pensar en visitar al médico para que me auxilie en mi intento de reducir la grasa y el peso excedentes. Ya hace alrededor de un año lo hice y el resultado fue totalmente positivo. Lo pensaré esta semana y trataré de cumplir con el ejercicio diario para poder determinar si en realidad es necesario o no.
A consecuencia de los cambios en mis horarios y actividades he tomado la decisión de cambiar el día del recuento y apartir de la semana entrante lo realizaré los domingos en que se supone podré hacerlo con la calma adecuada.
Mientras tanto...
A 8 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 70 kilogramos.
Cintura: 87.5 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 90 centímetros*.
Pecho: 100.5 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 58 centímetros*.
Pantorrillas: 37 centímetros*.
*perímetro
No he logrado acomodar mi tiempo para poder descansar y hacer ejercicio sin que una cosa le quite tiempo a la otra, pero supongo que en un par de semanas habré logrado acostumbrarme y retomado plenamente las riendas del proceso.
Por lo pronto, esta semana fue francamente sedentaria. El fin de semana comí abundantemente y sin restricciones... Afortunadamente, la báscula no se movió más allá de la cifra de la semana anterior, pero me sentí demasiado apretado en el pantalón que usé hoy e incluso estuve incómodo por eso en algún momento.
He comenzado a pensar en visitar al médico para que me auxilie en mi intento de reducir la grasa y el peso excedentes. Ya hace alrededor de un año lo hice y el resultado fue totalmente positivo. Lo pensaré esta semana y trataré de cumplir con el ejercicio diario para poder determinar si en realidad es necesario o no.
A consecuencia de los cambios en mis horarios y actividades he tomado la decisión de cambiar el día del recuento y apartir de la semana entrante lo realizaré los domingos en que se supone podré hacerlo con la calma adecuada.
Mientras tanto...
A 8 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 70 kilogramos.
Cintura: 87.5 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 90 centímetros*.
Pecho: 100.5 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 58 centímetros*.
Pantorrillas: 37 centímetros*.
*perímetro
domingo, 13 de mayo de 2007
Día 56
Horas de sueño: Alrededor de 8.
Desayuno: 2 huevos revueltos con jamón. Sandía. Melón. Jugo de naranja. Café.
Comida: 1 pechuga de pollo rostizado con guarnición de champiñones. Frijoles negros. Vino tinto. Paella.
Cena: Chocolate caliente. 1 rebanada de pay de queso.
Entre comidas: Café. Agua (1 vaso). 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales. Leche light. 2 barras (1 paquete) de trigo y avena con nuez y almendra.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y antes de cenar.
**Tolnaftato en crema después del baño.
Día 55
(Correspondiente al sábado 12 de mayo)
Horas de sueño: Alrededor de 6.
Desayuno: 2 huevos revueltos con jamón de pavo. Licuado de chocolate. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Comida: Caldo de pescado. Paella. Vino tinto. 4 o 5 chocolates con menta pequeños. Café.
Cena: Spagetti a la bolognesa. Vino tinto. Café.
Entre comidas: Café. Agua (menos de 1 litros). Bebida isotónica.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y después del desayuno.
**Tolnaftato en crema después del baño.
sábado, 12 de mayo de 2007
Día 54
Horas de sueño: 8.
Desayuno: 2 barras (1 paquete) de cereal sabor a chocolate. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Almuerzo: 1 Licuado de chocolate. 1 club sándwich.
Comida: 1 taco al pastor. 2 tacos de bistec. 1 taco de carnitas (maciza). 1/2 huarache de pollo. (cebolla y cilantro). 1 limón. Agua de jamaica. Café.
Cena: 1/2 huarache de pollo. Licuado de chocolate.
Entre comidas: Café. Agua (menos de 2 litros).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
viernes, 11 de mayo de 2007
Día 53
(Correspondiente al jueves 10 de mayo)
Horas de sueño: 4.
Horas de sueño: 4.
Desayuno: 1 Sándwich preparado con pan integral multigrano, mayonesa light, pechuga de pavo en rebanada y queso manchego. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Almuerzo: 1 Licuado de chocolate.
Comida: Arroz amarillo con trozos de salchichs de pavo. Cerdo encacahuatado. Verduras. Vino tinto. Café. 1 galleta con chocolate.
Cena: Nada.
Entre comidas: Café. Té negro con manzanilla. Agua (más de 2 litros).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida.
**Tolnaftato en crema después del baño.
miércoles, 9 de mayo de 2007
Día 52
Horas de sueño: 3 (2 horas más por la tarde).
Desayuno: 1 Panqué con nuez. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Almuerzo: 1 Licuado de chocolate. 1 sándwich de ensalada de atún con mayonesa, lechuga, jitomate, aguacate y queso manchego, preparado con pan integral.
Comida: Sopa de fideos. 3 tacos de atún. Jugo de naranja (envasado).
Cena: 1 sándwich preparado con pan integral multigrano, mayonesa light, pechuga de pavo en rebanada y queso manchego. 1 trozo (grande) de queso manchego.1 Licuado de chocolate.
Entre comidas: Café. Té negro con manzanilla. Agua (más de 2 litros) 1 rebanada de pastel de nuez y chocolate.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
Desayuno: 1 Panqué con nuez. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Almuerzo: 1 Licuado de chocolate. 1 sándwich de ensalada de atún con mayonesa, lechuga, jitomate, aguacate y queso manchego, preparado con pan integral.
Comida: Sopa de fideos. 3 tacos de atún. Jugo de naranja (envasado).
Cena: 1 sándwich preparado con pan integral multigrano, mayonesa light, pechuga de pavo en rebanada y queso manchego. 1 trozo (grande) de queso manchego.1 Licuado de chocolate.
Entre comidas: Café. Té negro con manzanilla. Agua (más de 2 litros) 1 rebanada de pastel de nuez y chocolate.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
Día 51
Horas de sueño: 4 (4 horas más por la tarde)
Desayuno: 1 Sándwich preparado con pan integral multigrano, mayonesa light, pechuga de pavo en rebanadas y queso manchego. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Almuerzo: 1 Licuado de chocolate.
Comida: Sopa de fideos. 1 pechuga de pollo asada con guarnición de papas, zanahorias, calabazas. Leche light.
Cena: 1 gordita de chicharrón prensado (con queso). 1 taco de bistec. 1 pambazo con papas y chorizo. Café (soluble).
Entre comidas: Café. Té de manzanilla. Agua (más de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos de bicicleta estática (9.6 kilómetros). 2 series de 10 lagartijas. 2 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.
Desayuno: 1 Sándwich preparado con pan integral multigrano, mayonesa light, pechuga de pavo en rebanadas y queso manchego. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Almuerzo: 1 Licuado de chocolate.
Comida: Sopa de fideos. 1 pechuga de pollo asada con guarnición de papas, zanahorias, calabazas. Leche light.
Cena: 1 gordita de chicharrón prensado (con queso). 1 taco de bistec. 1 pambazo con papas y chorizo. Café (soluble).
Entre comidas: Café. Té de manzanilla. Agua (más de 2 litros).
Ejercicio realizado: 30 minutos de bicicleta estática (9.6 kilómetros). 2 series de 10 lagartijas. 2 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.
lunes, 7 de mayo de 2007
Día 50
Horas de sueño: 4.5 (Siesta de 1.5 horas al mediodía)
Desayuno: 1 Sándwich preparado con pan integral multigrano, mayonesa light, pechuga de pavo en rebanada y queso manchego. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Almuerzo: 1 Licuado de chocolate.
Comida: Sopa de fideos. 1 pechuga de pollo asada con guarnición de papas, zanahorias, calabazas. Leche light.
Cena: 1 sándwich preparado con pan integral multigrano y atún con mayonesa light. 1 sándwich preparado con pan integral multigrano y aguacate con sal. Café. Leche light.
Entre comidas: Café. Té de manzanilla. Agua (aproximadamente 1.5 litros).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
Desayuno: 1 Sándwich preparado con pan integral multigrano, mayonesa light, pechuga de pavo en rebanada y queso manchego. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Almuerzo: 1 Licuado de chocolate.
Comida: Sopa de fideos. 1 pechuga de pollo asada con guarnición de papas, zanahorias, calabazas. Leche light.
Cena: 1 sándwich preparado con pan integral multigrano y atún con mayonesa light. 1 sándwich preparado con pan integral multigrano y aguacate con sal. Café. Leche light.
Entre comidas: Café. Té de manzanilla. Agua (aproximadamente 1.5 litros).
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
A 7 semanas
He logrado estabilizar mi peso, aunque yo quiero reducirlo. Es ganancia que se hayan cumplido varias semanas ya de no subir y bajar.
El intento de retomar el régimen de ejercicio se quedó en eso, pero algo es algo. La semana anterior no hice ejercicio y esta por lo menos 1 día sí lo hice.
Por motivos laborales a partir de esta semana será realmente muy difícil poder tomar las fotos los lunes al despertar. Lo haré cuando pueda, pero por lo pronto parece que -como hoy- las imágenes sí serán capturadas los lunes, pero ya por la tarde.
Los mismos motivos me han hecho concluir que debo complementar mi alimentación con un complejo de vitaminas y minerales. He comenzado a consumirlo a partir de ayer.
En general estoy a gusto con el momento del proceso, podría, claro, haber sido mejor de no haber interrumpido el programa de ejercicios, pero en logar de perder mucho tiempo en lamentarlo, prefiero retomarlo y seguir adelante.
Mis medidas empìezan a armonizarse, me siento mejor, me gusta más mirarme al espejo o ver las imágenes de esta semana que como estaba hace 49 días.
Celebro (y agradezco de veras) los primeros comentarios dejados por dos lectores distíntos de esta bitácora. Siempre será gratificante comprobar que alguien recibe la botella con el mensaje.
Espero que Scarlett y Rocas sigan visitando este ciberespacio. Ya hay aquí enlaces a cibersitios de ellos.
Por supuesto, no podía perder la oportunidad... Ayer yo era uno de los miles en el Zócalo. Como bien dijo Victor Roura, cada quién tendrá sus motivos y sensaciones, pero para mí fue una verdadera fiesta.
Ahí estábamos todos, ahí nomás nosotros sin máscara... porque se nos dio la gana...
¡¿Cómo podría no estar feliz luego de un amanecer como ese?!
En fin... A 7 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 70 kilogramos.
Cintura: 87 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 88 centímetros*.
Pecho: 98 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 56.5 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
(Foto de Reuters publicada en La Jornada)
*perímetro
El intento de retomar el régimen de ejercicio se quedó en eso, pero algo es algo. La semana anterior no hice ejercicio y esta por lo menos 1 día sí lo hice.
Por motivos laborales a partir de esta semana será realmente muy difícil poder tomar las fotos los lunes al despertar. Lo haré cuando pueda, pero por lo pronto parece que -como hoy- las imágenes sí serán capturadas los lunes, pero ya por la tarde.
Los mismos motivos me han hecho concluir que debo complementar mi alimentación con un complejo de vitaminas y minerales. He comenzado a consumirlo a partir de ayer.
En general estoy a gusto con el momento del proceso, podría, claro, haber sido mejor de no haber interrumpido el programa de ejercicios, pero en logar de perder mucho tiempo en lamentarlo, prefiero retomarlo y seguir adelante.
Mis medidas empìezan a armonizarse, me siento mejor, me gusta más mirarme al espejo o ver las imágenes de esta semana que como estaba hace 49 días.
Celebro (y agradezco de veras) los primeros comentarios dejados por dos lectores distíntos de esta bitácora. Siempre será gratificante comprobar que alguien recibe la botella con el mensaje.
Espero que Scarlett y Rocas sigan visitando este ciberespacio. Ya hay aquí enlaces a cibersitios de ellos.
Por supuesto, no podía perder la oportunidad... Ayer yo era uno de los miles en el Zócalo. Como bien dijo Victor Roura, cada quién tendrá sus motivos y sensaciones, pero para mí fue una verdadera fiesta.
Ahí estábamos todos, ahí nomás nosotros sin máscara... porque se nos dio la gana...
¡¿Cómo podría no estar feliz luego de un amanecer como ese?!
En fin... A 7 semanas...
Sexo: Masculino.
Edad: 35 años.
Estatura: 1.73 metros.
Peso: 70 kilogramos.
Cintura: 87 centímetros*.
Abdomen (a la altura del ombligo): 88 centímetros*.
Pecho: 98 centímetros*.
Nalga: 98 centímetros*.
Muslos: 56.5 centímetros*.
Pantorrillas: 36 centímetros*.
(Foto de Reuters publicada en La Jornada)
*perímetro
domingo, 6 de mayo de 2007
Día 49
Horas de sueño: 0 (Siesta de 1.5 horas al mediodía)
Desayuno: Chocolate caliente. 2 huevos revueltos con jamón picado con guarnición de frijoles y una rebanada de queso manchego. Jugo de naranja. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Comida: Mole de olla. 1 cerveza. Café.
Cena: 1 pechuga de pollo rostizado. Café. 2 gorditas de chicharrón prensado. 1 plátano.
Entre comidas: Café. Vino tinto.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.
Desayuno: Chocolate caliente. 2 huevos revueltos con jamón picado con guarnición de frijoles y una rebanada de queso manchego. Jugo de naranja. Café. 1 gragea de complejo de vitaminas y minerales.
Comida: Mole de olla. 1 cerveza. Café.
Cena: 1 pechuga de pollo rostizado. Café. 2 gorditas de chicharrón prensado. 1 plátano.
Entre comidas: Café. Vino tinto.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.
Día 48
Horas de sueño: 6. (Siesta de aproximadamente 2 horas al anochecer).
Desayuno: Consomé de barbacoa. 3 tacos de barbacoa. Refresco de cola.
Comida: Sopa de fideos. 3 quesadillas (tortilla de maíz y queso manchego). 1 vaso de agua de naranja (sin endulzar). Dos bolas de helado de queso. Café.
Cena: 1 plato de cereal de arroz mezclado con cereal de salvado de trigo con leche light. Café.
Entre comidas: Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
Desayuno: Consomé de barbacoa. 3 tacos de barbacoa. Refresco de cola.
Comida: Sopa de fideos. 3 quesadillas (tortilla de maíz y queso manchego). 1 vaso de agua de naranja (sin endulzar). Dos bolas de helado de queso. Café.
Cena: 1 plato de cereal de arroz mezclado con cereal de salvado de trigo con leche light. Café.
Entre comidas: Café.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
sábado, 5 de mayo de 2007
Día 47
Horas de sueño: 7.
Desayuno: Café.
Comida: Pizza de jamón y pepperoni "rellena" de queso doblecrema. Refresco de cola.
Cena: 1 lata de atún con mayones light con pan blanco light de caja. Licuado de chocolate (con leche light) Café (soluble).
Entre comidas: Café (soluble). 2 barras (1 paquete) de barras de trigo y avena con nuez y almendra.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.
Desayuno: Café.
Comida: Pizza de jamón y pepperoni "rellena" de queso doblecrema. Refresco de cola.
Cena: 1 lata de atún con mayones light con pan blanco light de caja. Licuado de chocolate (con leche light) Café (soluble).
Entre comidas: Café (soluble). 2 barras (1 paquete) de barras de trigo y avena con nuez y almendra.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después de la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.
viernes, 4 de mayo de 2007
Día 46
Horas de sueño: 7.
Desayuno: Café. 1 plátano.
Comida: 3 tacos de bistec. 3 tacos de aguacate. Agua de jamaica. 1 plátano. Café (soluble).
Cena: 2 sándwiches de jamón de pavo calientes (preparados con pan integral y mayonesa light). Licuado de chocolate con leche light. Café (soluble).
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Café (soluble). 2 barras (1 paquete) de cereal sabor chocolate.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y después del desayuno y la cena.
Desayuno: Café. 1 plátano.
Comida: 3 tacos de bistec. 3 tacos de aguacate. Agua de jamaica. 1 plátano. Café (soluble).
Cena: 2 sándwiches de jamón de pavo calientes (preparados con pan integral y mayonesa light). Licuado de chocolate con leche light. Café (soluble).
Entre comidas: Agua (menos de 2 litros). Café (soluble). 2 barras (1 paquete) de cereal sabor chocolate.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar y después del desayuno y la cena.
miércoles, 2 de mayo de 2007
Día 45
Horas de sueño: 6.5.
Desayuno: Café. 1 plátano.
Comida: Sopa de fideos. 1 pechuga de pollo a la plancha con guarnición de papas, zanahorias y calabazas. Ponche de cítricos (envasado). 2 barras (1 paquete) de trigo y avena con nuez y almendras. Café.
Cena: 2 huevos revueltos con frijoles. 4 tortillas. Licuado de chocolate con leche light. Café.
Entre comidas: Agua (aproximadamente 2 litros). Café. Ponche de cítricos (envasado). 2 barras (1 paquete) de cereal sabor chocolate.
Ejercicio realizado: 25 minutos de bicicleta estática (equivalente a aproximadamente 8.5 kilómetros). 2 series de 10 lagartijas. 2 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos. (Todo esto enfundado en un chaleco de neopreno).
*Higiene dental al despertar, después del desayuno, después de la comida y antes de dormir.
Desayuno: Café. 1 plátano.
Comida: Sopa de fideos. 1 pechuga de pollo a la plancha con guarnición de papas, zanahorias y calabazas. Ponche de cítricos (envasado). 2 barras (1 paquete) de trigo y avena con nuez y almendras. Café.
Cena: 2 huevos revueltos con frijoles. 4 tortillas. Licuado de chocolate con leche light. Café.
Entre comidas: Agua (aproximadamente 2 litros). Café. Ponche de cítricos (envasado). 2 barras (1 paquete) de cereal sabor chocolate.
Ejercicio realizado: 25 minutos de bicicleta estática (equivalente a aproximadamente 8.5 kilómetros). 2 series de 10 lagartijas. 2 series de 15 abdominales para los oblicuos de cada lado y 15 para los rectos. (Todo esto enfundado en un chaleco de neopreno).
*Higiene dental al despertar, después del desayuno, después de la comida y antes de dormir.
Día 44
Horas de sueño: 8 (con una interrupción de casi media hora).
Desayuno: Café (soluble).
Comida: Jugo de carne. 1 arrachera en tacos. Arroz amarillo. Frijoles de la olla. Refresco sabor a naranja.
Cena: 1 sándwich caliente de jamón de pavo elaborado con pan integral y mayonesa light. Café. Ponche de cítricos (envasado).
Entre comidas: Café capuchino. Palomitas de maíz. Refresco de cola. 2 barras (1 paquete) de barras de trigo y avena con nuez y almendra.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno , antes de cenar y antes de dormir.
Desayuno: Café (soluble).
Comida: Jugo de carne. 1 arrachera en tacos. Arroz amarillo. Frijoles de la olla. Refresco sabor a naranja.
Cena: 1 sándwich caliente de jamón de pavo elaborado con pan integral y mayonesa light. Café. Ponche de cítricos (envasado).
Entre comidas: Café capuchino. Palomitas de maíz. Refresco de cola. 2 barras (1 paquete) de barras de trigo y avena con nuez y almendra.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno , antes de cenar y antes de dormir.
martes, 1 de mayo de 2007
Día 43
Horas de sueño: 7.
Desayuno: Cereal de arroz y cereal de trigo con leche light.
Comida: Sopa de pasta. 1 pechuga de pollo asada con guarnición de zanahorias y calabazas cocidas y champiñones con salsa de soya. Agua.
Cena: 1 sándwich caliente de jamón de pavo elaborado con pan integral y mayonesa light. Licuado de chocolate (con leche light) Café (soluble). 2 barras (1 paquete) de barras de trigo y avena con nuez y almendra.
Entre comidas: Café (soluble). 2 bolas de helado de queso. Agua (más de 2 litros). 2 barras (1 paquete) de barras de cereal sabor a chocolate.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.
Desayuno: Cereal de arroz y cereal de trigo con leche light.
Comida: Sopa de pasta. 1 pechuga de pollo asada con guarnición de zanahorias y calabazas cocidas y champiñones con salsa de soya. Agua.
Cena: 1 sándwich caliente de jamón de pavo elaborado con pan integral y mayonesa light. Licuado de chocolate (con leche light) Café (soluble). 2 barras (1 paquete) de barras de trigo y avena con nuez y almendra.
Entre comidas: Café (soluble). 2 bolas de helado de queso. Agua (más de 2 litros). 2 barras (1 paquete) de barras de cereal sabor a chocolate.
Ejercicio realizado: Nada.
*Higiene dental al despertar, después del desayuno y la comida y antes de dormir.
**Tolnaftato en crema después del baño.
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